Obiettivo: 8 km in 1 ora!

Per 45 minuti a 6,5 km/h, prova 2 tecniche per accelerare immaginando di camminare lungo una linea dritta. Nei primi 10 minuti, aumenta il numero di passi. Nei 10 minuti successivi, allunga il passo. Ripeti 1 volta. Quale tecnica preferisci? Si inizia sempre dall’attacco del tallone, poi si fa rullare bene il piede fino alle dita per darsi la spinta in avanti!

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Cammina 5 minuti al tuo passo naturale, accelera gradualmente e inizia l’allenamento!

Complimenti per questo primo allenamento!

Oggi, allenamento frazionato per allenare l’endurance! Dopo 5 minuti di camminata a 5 km/h, fai 10 serie di questo esercizio: 2 minuti di camminata a 7,5 km/h seguiti da 30 secondi a un’andatura naturale per recuperare. Poi, 25 minuti a 7 km/h. Tieni il ritmo!

Tieni la schiena dritta, le spalle morbide senza portarle in avanti o all’indietro quando acceleri. Guarda dritto davanti a te e tieni il petto in fuori per respirare bene.

Complimenti per questo allenamento frazionato!

Per 55 minuti a 7 km/h, devi sentirti a tuo agio e respirare normalmente. Oggi, allenerai il movimento delle braccia per camminare più veloce. Puoi piegarle a 90° e muoverle avanti e indietro, parallele alle gambe, senza sollevarle più delle spalle. Seconda opzione: puoi anche distenderle per portarle ancora più indietro. Quale tecnica preferisci?

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Cammina 5 minuti al tuo passo naturale, accelera gradualmente e dai il via all’allenamento vero e proprio!

Complimenti! Ti meriti proprio un po’ di riposo prima dell’allenamento di settimana prossima!

Per 45 minuti a 6,5 km/h, allena il movimento del piede con la tecnica della settimana scorsa, cioè aumentando il numero di passi o allungando il passo. Sincronizza bene le gambe con le braccia, e tieni il ritmo!

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Cammina 5 minuti al tuo passo naturale, accelera gradualmente e dai il via all’allenamento vero e proprio!

Complimenti per l’ottimo inizio di settimana!

Oggi, allenamento frazionato per allenare l’endurance! Dopo 5 minuti di camminata a 5 km/h, fai 10 serie di questo esercizio: 2 minuti di camminata a 8 km/h seguiti da 30 secondi al tuo passo naturale per recuperare. Poi, 30 minuti a 7 km/h. Non dimenticare le tecniche per accelerare!

Tieni la schiena dritta, le spalle morbide senza portarle in avanti o all’indietro quando acceleri. Guarda dritto davanti a te e tieni il petto in fuori per respirare bene.

Complimenti per questo allenamento frazionato!

Per 55 minuti a 7 km/h, sincronizza il respiro con la falcata o il movimento delle braccia. Respirare bene aiuta a tenere la schiena dritta, fondamentale per migliorare la tecnica e andare più veloce.

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Cammina 5 minuti al tuo passo naturale, accelera gradualmente e dai il via all’allenamento vero e proprio!

Complimenti! Ti meriti proprio un po’ di riposo prima dell’allenamento di settimana prossima!

Durante questo allenamento di endurance concentrati sul movimento delle braccia, importante come quello dei piedi. Piegate a 90°, spalle morbide. Il movimento avanti e indietro delle braccia ti aiuta a mantenere la velocità!

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Cammina 5 minuti al tuo passo naturale, accelera gradualmente e dai il via all’allenamento vero e proprio!

Complimenti per questo allenamento!

Oggi, allenamento frazionato! Dopo 5 minuti di camminata a 5 km/h, fai 10 serie di questo esercizio: 2 minuti di camminata a 8 km/h seguiti da 30 secondi al tuo passo naturale per recuperare. Poi, 30 minuti a 7,5 km/h. Tieni il ritmo!

Tieni la schiena dritta, le spalle morbide senza portarle in avanti o all’indietro quando acceleri. Guarda dritto davanti a te e tieni il petto in fuori per respirare bene.

Complimenti per questo allenamento frazionato!

Per 50 minuti a 7,5 km/h, sincronizza il respiro con la falcata o il movimento delle braccia. Respirare bene aiuta a tenere la schiena dritta, fondamentale per migliorare la tecnica e andare più veloce.

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Cammina 5 minuti al tuo passo naturale, accelera gradualmente e dai il via all’allenamento vero e proprio!

Complimenti! Ti meriti proprio un po’ di riposo prima dell’allenamento di settimana prossima!

Per 40 minuti a 8 km/h, ricorda tutto il lavoro fatto in queste 3 settimane. Le tecniche di camminata sportiva possono aiutarti!

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Cammina 5 minuti al tuo passo naturale, accelera gradualmente e dai il via all’allenamento vero e proprio!

Complimenti! Il prossimo è l’ultimo allenamento frazionato: approfittane!

Oggi, ultimo allenamento frazionato! Dopo 5 minuti di camminata a 5 km/h, fai 10 serie di questo esercizio: 2 minuti di camminata a 8 km/h seguiti da 30 secondi al tuo passo naturale per recuperare. Approfitta dei momenti di recupero per riprendere fiato, poi cammina per 30 minuti a 8 km/h prima del grande giorno.

Tieni la schiena dritta, le spalle morbide senza portarle in avanti o all’indietro quando acceleri. Guarda dritto davanti a te e tieni il petto in fuori per respirare bene.

Hai tenuto il ritmo per tutto l’allenamento, complimenti! Manca poco al grande giorno!

Dopo queste 4 settimane di allenamento, è il grande giorno: camminerai 1 ora a 8 km/h! Non dimenticare di fare il riscaldamento prima di iniziare. Ci riuscirai, è sicuro!

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Cammina 5 minuti al tuo passo naturale, accelera gradualmente e dai il via all’allenamento vero e proprio!

Complimenti per quest’ultimo allenamento! 1 ora completa a 8 km/h, sei sul podio! Riposa dopo queste 4 settimane di allenamento, altri programmi ti aspettano su Decathlon Coach!