Challenge SCHIENA

Questa sessione ti permette di mobilizzare la colonna vertebrale e di rafforzare i muscoli della schiena.

Buona seduta!

Per il roll up-roll down, scendi fino a quando l'ombelico non è rivolto verso la colonna vertebrale, per centrare il baricentro. In tutti i movimenti, fai attenzione alla precisione della posizione e alla fluidità delle sequenze.

Se lo desideri, non esitare a ripetere alcuni respiri Pilates per esercitarti, ovunque, in qualsiasi momento e in qualsiasi postura per integrare la respirazione toracica e garantire una buona postura tutti i giorni.

IMPORTANTE: Questi esercizi di base non sono raccomandati per le persone che hanno un arco lombare eccessivo.

Un sintomo comune, il mal di schiena colpisce la maggior parte di noi. Per far fronte a questo problema, abbiamo selezionato per te 4 esercizi efficaci che ti permetteranno di rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena. Queste semplici azioni possono salvarti dal dolore cronico, non privartene!
Semplici ed efficaci, puoi farle a casa senza difficoltà.
Per allenarsi comodamente si consiglia di utilizzare un tappetino per i movimenti a terra.
Per sentire i benefici, devi farli almeno 2 o 3 volte a settimana.

Ecco le indicazioni:
- Esegui questi esercizi in forma di circuito.
- Ripetilo 4 volte in totale.
- 40 secondi per ogni esercizio e concediti 30 secondi di recupero tra uno e l'altro
- Termina la sessione con 3 minuti di stretching

Questi esercizi di base non sono raccomandati per le persone che hanno un arco lombare eccessivo. In caso di dubbi, non esitare a chiedere il parere del tuo medico.

Ti abbiamo appena proposto 4 esercizi per rafforzare e allungare efficacemente i muscoli della parte bassa della schiena. Per spingersi oltre e allenarsi regolarmente, è interessante anche dotarsi di un lettino lombare, un attrezzo fitness totalmente adatto a rafforzare la parte bassa della schiena.

Questa terza sessione del tuo programma ti farà lavorare consapevolmente sul tuo allineamento e migliorerà la mobilità della parte superiore del corpo. Gli esercizi mirano al benessere e alla tonificazione generale della parte superiore del corpo.

Porta l'attenzione al tuo posizionamento e al tuo respiro. Durante gli esercizi è importante respirare bene inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. Ad ogni inspirazione, apri la gabbia toracica lateralmente senza sollevare le spalle o il petto. Quando espiri, chiudi la gabbia toracica avvicinando l'ombelico alla colonna vertebrale. I tuoi polmoni si gonfiano come due palloncini. Chiudi gli occhi, respira in modalità Pilates e senti il ​​tuo respiro dall'interno. Ora tocca a te, associando questi concetti ai tuoi esercizi.
Buona sessione.

Approfitta del ritorno alla calma per accogliere le sensazioni della seduta e ascoltare il tuo corpo. Osserva le sensazioni di benessere. Osserva le sensazioni di tensione e, se ce ne sono, assicurati di fare nuovamente stretching e di fare attenzione durante la sessione successiva a rilasciare tutta la tensione muscolare non necessaria nei vari esercizi di Pilates. Prenditi il ​​tuo tempo e pensa alla qualità piuttosto che alla quantità.

Ecco una seduta di stretching di 28 minuti.

Permetterà di migliorare la mobilità di tutto il corpo e di evitare le compensazioni muscolo-articolari, responsabili di dolori e a volte anche di infortuni.

Procurati un telo o una cinghia per realizzare alcuni esercizi.

Buona seduta!

Lasciati guidare per trenta minuti di stretching ed apprezza le sensazioni che avverti.
Respira profondamente e con calma ed allungati, sempre rispettando i tuoi limiti.

Bravo! Ecco una buona seduta di stretching per alleviare le tensioni muscolari e articolari.

Questa sessione mira a migliorare la mobilità generale del corpo.
L’obiettivo è lavorare in armonia sulla parte superiore e inferiore del corpo. In questo modo, lavori sulla coordinazione e aumenti il ​​lavoro di centratura. Ti sentirai meglio fisicamente, noterai un miglioramento nell'ampiezza dei movimenti e un allungamento della catena posteriore dopo la fine della sessione.

La tua schiena ti ringrazierà :)
Buona sessione.

Nei diversi esercizi proposti, presta attenzione al tuo posizionamento in posizione neutra e alla tua centratura. Nelle transizioni è sufficiente rilasciare per recuperare. Ritorna in una posizione neutrale e coinvolgi il core prima di iniziare ogni nuovo esercizio di Pilates.

Questa sessione sollecita tutto il corpo.Mettiti in piedi con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi. Le braccia lungo il corpo. Chiudi gli occhi e osserva la tua postura. Ascolta le sensazioni della tua sessione.Sei più tonico e la tua postura migliora. Quindi esegui movimenti come la camminata lenta o i cerchi delle spalle o delle braccia. Osserva quanto è aumentata la tua flessibilità. Sei più tonico e più allungato. Congratulazioni

Questa sessione termina il challenge.È un po' più lunga delle altre sessioni perché contiene più esercizi.

Approfittane appieno!
Buona sessione.

Nei diversi esercizi proposti, presta attenzione al tuo posizionamento in posizione neutra e alla tua centratura. Nelle transizioni è sufficiente rilasciare per recuperare. Ritorna in una posizione neutrale e coinvolgi il core prima di iniziare ogni nuovo esercizio di Pilates.

Questa sessione sollecita tutto il corpo. Mettiti in piedi con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi. Le braccia lungo il corpo. Chiudi gli occhi e osserva la tua postura. Ascolta le sensazioni della tua sessione. Sei più tonico e la tua postura migliora. Quindi esegui movimenti come la camminata lenta o i cerchi delle spalle o delle braccia. Osserva quanto è aumentata la tua flessibilità. Sei più tonico e più allungato. Congratulazioni