Inizio in 8 settimane.

Cammina per 5 minuti trascinando la punta dei bastoncini a terra. Tieni l’impugnatura tra il pollice e l’indice. La mano è aperta in modo naturale senza tenere l’impugnatura. Adesso afferra le impugnature e metti le punte a terra a ogni movimento delle braccia. Continua a camminare così e fai movimenti sempre un po’ più ampi. Ripeti una volta, poi bevi e fai stretching.

Prima di iniziare, fai il riscaldamento per avere il massimo dei risultati. Quando finisci, non dimenticare di fare stretching per recuperare ed essere in piena forma per il prossimo allenamento! Vai alla scheda “Consigli” per scoprire i nostri esercizi in video!

Complimenti per questo primo allenamento! Leggi il nostro consiglio “Fare stretching dopo il nordic walking” per recuperare bene prima del prossimo allenamento.

Dopo 10 minuti di riscaldamento, fai 40 minuti di nordic walking eseguendo il movimento completo con i bastoncini. Punta i bastoncini dietro di te, seguendo il tuo passo. Per finire, allunga il passo. A fine allenamento, fai stretching per 10 minuti e bevi.

Prima di iniziare, fai il riscaldamento per avere il massimo dei risultati. Quando finisci, non dimenticare di fare stretching per recuperare ed essere in piena forma per il prossimo allenamento! Vai alla scheda “Consigli” per scoprire i nostri esercizi in video!

Complimenti per questo secondo allenamento! Leggi il nostro consiglio “Fare stretching dopo il nordic walking” per recuperare bene prima del prossimo allenamento.

Dopo 10 minuti di riscaldamento, fai 50 minuti di nordic walking eseguendo movimenti completi: questa volta, spingi bene con i bastoncini e apri completamente la mano quando il braccio arriva al fianco. Respira profondamente e tieni dritta la schiena. Non dimenticare di fare stretching alla fine!

Prima di iniziare, fai il riscaldamento per avere il massimo dei risultati. Quando finisci, non dimenticare di fare stretching per recuperare ed essere in piena forma per il prossimo allenamento! Vai alla scheda “Consigli” per scoprire i nostri esercizi in video!

Complimenti! Leggi il nostro consiglio “Fare stretching dopo il nordic walking” per recuperare bene prima del prossimo allenamento. Prenditi anche qualche minuto per imparare a fare le salite e le discese con i bastoncini, puoi averne bisogno.

Dopo 10 minuti di riscaldamento, cammina trascinando i bastoncini per circa dieci metri e poi cammina con i bastoncini. Fai respiri regolari e soffia bene fuori tutta l’aria. Per finire l’allenamento, fai stretching per 10 minuti.

Prima di iniziare, fai il riscaldamento per avere il massimo dei risultati. Quando finisci, non dimenticare di fare stretching per recuperare ed essere in piena forma per il prossimo allenamento! Vai alla scheda “Consigli” per scoprire i nostri esercizi in video!

Complimenti per questo allenamento! Non dimenticare di fare stretching dopo l’allenamento per concludere bene l’esperienza. Spero che questo sport all’aria aperta, eccellente per tenerti in forma, ti ha conquistato!

Dopo 10 minuti di riscaldamento, cammina trascinando i bastoncini per circa dieci metri e poi cammina con i bastoncini facendo dei movimenti più ampi. Punta i bastoncini a terra a ogni movimento e datti la spinta. Per finire l’allenamento, fai stretching per 10 minuti.

Prima di iniziare, fai il riscaldamento per avere il massimo dei risultati. Quando finisci, non dimenticare di fare stretching per recuperare ed essere in piena forma per il prossimo allenamento! Vai alla scheda “Consigli” per scoprire i nostri esercizi in video!

Complimenti per questo allenamento! Leggi il nostro consiglio “Fare stretching dopo il nordic walking” per recuperare bene prima del prossimo allenamento.

Dopo 10 minuti di riscaldamento, cammina trascinando i bastoncini per circa dieci metri e poi cammina con i bastoncini spingendo i gomiti all’indietro. Fai respiri regolari e soffia bene fuori tutta l’aria. Per finire l’allenamento, fai stretching per 10 minuti.

Prima di iniziare, fai il riscaldamento per avere il massimo dei risultati. Quando finisci, non dimenticare di fare stretching per recuperare ed essere in piena forma per il prossimo allenamento! Vai alla scheda “Consigli” per scoprire i nostri esercizi in video!

Complimenti per questo allenamento! Hai camminato 1 ora con i bastoncini da nordic walking facendo lavorare bene le braccia! Fai bene stretching e bevi per evitare i dolori muscolari.

Questo allenamento è identico al precedente. Dopo 10 minuti di riscaldamento, cammina trascinando i bastoncini per circa dieci metri e poi cammina con i bastoncini facendo dei movimenti più ampi. Fai respiri regolari e soffia bene fuori tutta l’aria. Per finire l’allenamento, fai stretching per 10 minuti.

Prima di iniziare, fai il riscaldamento per avere il massimo dei risultati. Quando finisci, non dimenticare di fare stretching per recuperare ed essere in piena forma per il prossimo allenamento! Vai alla scheda “Consigli” per scoprire i nostri esercizi in video!

Complimenti per questo allenamento! Non dimenticare di fare stretching dopo l’allenamento per concludere bene l’esperienza. Spero che questo allenamento ti ha fatto bene e che senti migliorare la condizione fisica.

Dopo 10 minuti di riscaldamento, cammina con i bastoncini facendo dei movimenti più ampi. Fai respiri regolari e soffia bene fuori tutta l’aria. Per finire l’allenamento, fai stretching per 10 minuti.

Prima di iniziare, fai il riscaldamento per avere il massimo dei risultati. Quando finisci, non dimenticare di fare stretching per recuperare ed essere in piena forma per il prossimo allenamento! Vai alla scheda “Consigli” per scoprire i nostri esercizi in video!

Complimenti per quest’ultimo allenamento! Non dimenticare di fare stretching dopo l’allenamento per concludere bene l’esperienza. Spero che il programma ti è piaciuto. Adesso puoi passare al programma successivo!