Cosce, addominali, glutei

Per questo primo allenamento, ci concentriamo sugli addominali e sulle cosce con il rafforzamento muscolare e gli squat.

Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 x 1,5 m.
Per divertirti di più, alza il volume!

Iniziamo con un lavoro breve. Prendi il tempo di metterti nella posizione giusta, di capire gli esercizi e sentire bene le sensazioni.

Complimenti per questo allenamento! Domani potrai sentire qualche indolenzimento. Nessun problema! È tutto normale. Rifai un po’ di stretching domani.

Ancora un po’ di rafforzamento muscolare per far lavorare gli addominali e di affondi per i glutei.

Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 x 1,5 m.
Per divertirti di più, alza il volume!

Continua con un lavoro breve. Prendi il tempo di metterti nella posizione giusta, di capire gli esercizi e sentire bene le sensazioni.

Ti propongo 3 serie ma se preferisci puoi farne anche 2!

Un po’ di tutto, per un lavoro più completo. Alternato, per un lavoro più cardio.

Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 x 1,5 m.
Per divertirti di più, alza il volume!

Iniziamo con un lavoro breve. Prendi il tempo di metterti nella posizione giusta, di capire gli esercizi e sentire bene le sensazioni.

La prima settimana è finita. Tutto pronto per la seconda? Continua a bere abbastanza e a fare stretching se senti il bisogno.

Riprendiamo l’allenamento 1 tenendo le posizioni più a lungo.

Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 x 1,5 m.
Per divertirti di più, alza il volume!

L’intensità aumenta gradualmente. Ascolta il tuo corpo. Fai delle pause se senti il bisogno.

Ecco un allenamento completo! Bene. Ti consiglio di far passare un giorno tra un allenamento e l’altro. Domani, fai una camminata o una corsa.

Riprendiamo l’allenamento 2 tenendo le posizioni più a lungo.

Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 x 1,5 m.
Per divertirti di più, alza il volume!

Bevi dei piccoli sorsi d’acqua durante il recupero.

Ieri hai corso o camminato? Se sì, raggiungerai più in fretta i tuoi obiettivi. Altrimenti, non è grave. Con questo allenamento, hai bruciato calorie e rafforzato i muscoli del corpo.

Riprendiamo l’allenamento 3 tenendo le posizioni più a lungo.

Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 x 1,5 m.
Per divertirti di più, alza il volume!

Respira e allenati in una stanza ventilata.

Complimenti! Hai finito la seconda settimana! Inizi a notare i primi risultati.

45 secondi di lavoro per esercizio! Mantieni la concentrazione sulle tue sensazioni. Rimani all’ascolto e regola i tempi di lavoro in base alle tue sensazioni.

Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 x 1,5 m.
Per divertirti di più, alza il volume!

L’intensità aumenta gradualmente. Ascolta il tuo corpo. Fai delle pause se senti il bisogno.

Questo allenamento era generalmente più intenso. Può darsi che dovrai bere e fare stretching. E se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi più in fretta, ti consiglio di regolare l’alimentazione.

45 secondi di lavoro per esercizio! Mantieni la concentrazione sulle tue sensazioni. Rimani all’ascolto e regola i tempi di lavoro in base alle tue sensazioni.

Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 x 1,5 m.
Per divertirti di più, alza il volume!

Bevi dei piccoli sorsi d’acqua durante il recupero.

Ieri hai corso o camminato? Se sì, raggiungerai più in fretta i tuoi obiettivi. Altrimenti, non è grave. Con questo allenamento, hai bruciato calorie e rafforzato i muscoli del corpo.

45 secondi di lavoro per esercizio! Mantieni la concentrazione sulle tue sensazioni. Rimani all’ascolto e regola i tempi di lavoro in base alle tue sensazioni.

Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 x 1,5 m.
Per divertirti di più, alza il volume!

Respira e allenati in una stanza ventilata.

Questo allenamento era generalmente più intenso. Può darsi che dovrai bere e fare stretching. E se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi più in fretta, ti consiglio di regolare l’alimentazione.

Nuovi esercizi per non far abituare il corpo e continuare migliorare le performance e la condizione fisica!

Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 x 1,5 m.
Per divertirti di più, alza il volume!

L’intensità aumenta ancora con il lavoro di pliometria. Ascolta il tuo corpo. Prenditi cura di te e delle posizioni.

Ecco un allenamento completo! Bene. Ti consiglio di far passare un giorno tra un allenamento e l’altro. Domani, fai una camminata o una corsa.

È lo stesso allenamento di prima con dei tempi di lavoro più lunghi.

Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 x 1,5 m.
Per divertirti di più, alza il volume!

Bevi dei piccoli sorsi d’acqua durante il recupero.

Ecco un allenamento completo! Bene. Ti consiglio di far passare un giorno tra un allenamento e l’altro. Domani, fai una camminata o una corsa.

Parti per 1 minuto per esercizio! Preparati!

Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 x 1,5 m.
Per divertirti di più, alza il volume!

Respira e allenati in una stanza ventilata.

Ecco un allenamento completo! Bene. Ti consiglio di far passare un giorno tra un allenamento e l’altro. Domani, fai una camminata o una corsa.

Ancora un po’ di pliometria per questo allenamento, perché sappiamo ti piace un sacco! Ci sono meno esercizi ma durano di più.

Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 x 1,5 m.
Per divertirti di più, alza il volume!

Un allenamento intenso per far aumentare il cardio e bruciare le cosce e i glutei.

Ieri hai corso o camminato? Se sì, raggiungerai più in fretta i tuoi obiettivi. Altrimenti, non è grave. Con questo allenamento, hai bruciato calorie e rafforzato i muscoli del corpo.

Un allenamento solo per gli addominali!

Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 x 1,5 m.
Per divertirti di più, alza il volume!

Approfitta dei recuperi! Riprendi fiato e bevi!

Ecco un allenamento completo! Bene. Ti consiglio di far passare un giorno tra un allenamento e l’altro. Domani, fai una camminata o una corsa.

Riprendiamo un lavoro specifico sulla parte bassa del corpo. Continua così!

Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 x 1,5 m.
Per divertirti di più, alza il volume!

Un allenamento intenso per far aumentare il cardio e bruciare le cosce e i glutei.

Questo allenamento era generalmente più intenso. Può darsi che dovrai bere e fare stretching. E se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi più in fretta, ti consiglio di regolare l’alimentazione.

Abbassa un po’ il cardio e concentrati sul lavoro muscolare.

Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 x 1,5 m.
Per divertirti di più, alza il volume!

I muscoli bruceranno un po’... o anche tanto! Regola lo sforzo variando i tempi di lavoro e di recupero.

Ieri hai corso o camminato? Se sì, raggiungerai più in fretta i tuoi obiettivi. Altrimenti, non è grave. Con questo allenamento, hai bruciato calorie e rafforzato i muscoli del corpo.

Un allenamento solo per gli addominali!

Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 x 1,5 m.
Per divertirti di più, alza il volume!

Approfitta dei recuperi! Riprendi fiato e bevi!

Ecco un allenamento completo! Bene. Ti consiglio di far passare un giorno tra un allenamento e l’altro. Domani, fai una camminata o una corsa.

Fai tutto insieme! In bocca al lupo!

Per lavorare bene, ti serve uno spazio libero di circa 2 x 1,5 m.
Per divertirti di più, alza il volume!

Ultimo rettilineo! È il tuo ultimo allenamento! Dopo puoi divertirti a rifare più volte i 3 allenamenti di questa abbinandoli al salto con la corda, alla camminata o alla corsa per migliorare il cardio.

Questo allenamento era generalmente più intenso. Può darsi che dovrai bere e fare stretching. E se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi più in fretta, ti consiglio di regolare l’alimentazione.