Perdere 4 o 5 kg - con seduta a digiuno (saper correre 30 min)

Prima di iniziare il programma, non dimenticare di misurare la circonferenza di vita, fianchi e cosce e di annotarla: in questo modo, vedrai che la silhouette diventerà più snella.
Dopo 5 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 20 minuti.

Durante questa fase dovrai fare attenzione a rimanere con un respiro regolare, cioè dovrai essere in grado di parlare mentre corri.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 30 minuti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive, le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 5 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 20 minuti.

Durante questa fase dovrai fare attenzione a rimanere con un respiro regolare, cioè dovrai essere in grado di parlare mentre corri.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 30 minuti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive, le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 30 minuti di corsa a digiuno. Concluderai con un defaticamento di 5 minuti camminati.
Correrai al mattino ancora prima di avere mangiato. Questo tipo di pratica permette di bruciare più grassi, ma è necessario rispettare alcune indicazioni:
- Non partire a caso e scegli percorsi suddivisi in segmenti che ti permettano di accorciare la seduta se le sensazioni non dovessero essere buone (giramenti di testa, sensazione di buco allo stomaco…).

- Mantieni sempre un respiro regolare (non sopra al 70% della frequenza cardiaca massima).

- Porta con te degli zuccheri rapidi (zucchero bianco, gel) in caso di necessità.

Quando torni, fai colazione come consigliato dal nostro nutrizionista nei consigli.

L’allenamento di oggi durerà 35 minuti.

Se hai il cardiofrequenzimetro rimani intorno al 65% della frequenza, senza mai superare il 70%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti e di fare un po' di stretching subito dopo avere terminato.

Dopo 5 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 20 minuti.

Durante questa fase dovrai fare attenzione a rimanere con un respiro regolare, cioè dovrai essere in grado di parlare mentre corri.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 30 minuti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive, le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 5 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 30 minuti.

Durante questa fase dovrai fare attenzione a rimanere con un respiro regolare, cioè dovrai essere in grado di parlare mentre corri.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 40 minuti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive, le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 40 minuti di corsa a digiuno. Concluderai con un defaticamento di 5 minuti camminati.
Correrai al mattino ancora prima di avere mangiato. Questo tipo di pratica permette di bruciare più grassi, ma è necessario rispettare alcune indicazioni:
- Non partire a caso e scegli percorsi suddivisi in segmenti che ti permettano di accorciare la seduta se le sensazioni non dovessero essere buone (giramenti di testa, sensazione di buco allo stomaco…).

- Mantieni sempre un respiro regolare (non sopra al 70% della frequenza cardiaca massima).

- Porta con te degli zuccheri rapidi (zucchero bianco, gel) in caso di necessità.

Quando torni, fai colazione come consigliato dal nostro nutrizionista nei consigli.

L’allenamento di oggi durerà 45 minuti.

Se hai il cardiofrequenzimetro rimani intorno al 65% della frequenza, senza mai superare il 70%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti e di fare un po' di stretching subito dopo avere terminato.

Dopo 5 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 30 minuti.

Durante questa fase dovrai fare attenzione a rimanere con un respiro regolare, cioè dovrai essere in grado di parlare mentre corri.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 40 minuti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive, le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 5 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 30 minuti.

Durante questa fase dovrai fare attenzione a rimanere con un respiro regolare, cioè dovrai essere in grado di parlare mentre corri.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 40 minuti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive, le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 45 minuti di corsa a digiuno. Concluderai con un defaticamento di 5 minuti camminati.
Correrai al mattino ancora prima di avere mangiato. Questo tipo di pratica permette di bruciare più grassi, ma è necessario rispettare alcune indicazioni:
- Non partire a caso e scegli percorsi suddivisi in segmenti che ti permettano di accorciare la seduta se le sensazioni non dovessero essere buone (giramenti di testa, sensazione di buco allo stomaco…).

- Mantieni sempre un respiro regolare (non sopra al 70% della frequenza cardiaca massima).

- Porta con te degli zuccheri rapidi (zucchero bianco, gel) in caso di necessità.

Quando torni, fai colazione come consigliato dal nostro nutrizionista nei consigli.

L’allenamento di oggi durerà 50 minuti.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti e di fare un po' di stretching subito dopo avere terminato.

Dopo 5 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 25 minuti.

Durante questa fase dovrai fare attenzione a rimanere con un respiro regolare, cioè dovrai essere in grado di parlare mentre corri.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 35 minuti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive, le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 5 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 25 minuti.

Durante questa fase dovrai fare attenzione a rimanere con un respiro regolare, cioè dovrai essere in grado di parlare mentre corri.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 35 minuti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive, le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 30 minuti di corsa a digiuno. Concluderai con un defaticamento di 5 minuti camminati.
Correrai al mattino ancora prima di avere mangiato. Questo tipo di pratica permette di bruciare più grassi, ma è necessario rispettare alcune indicazioni:
- Non partire a caso e scegli percorsi suddivisi in segmenti che ti permettano di accorciare la seduta se le sensazioni non dovessero essere buone (giramenti di testa, sensazione di buco allo stomaco…).

- Mantieni sempre un respiro regolare (non sopra al 70% della frequenza cardiaca massima).

- Porta con te degli zuccheri rapidi (zucchero bianco, gel) in caso di necessità.

Quando torni, fai colazione come consigliato dal nostro nutrizionista nei consigli.

L’allenamento di oggi durerà 35 minuti.

Se hai il cardiofrequenzimetro rimani intorno al 65% della frequenza, senza mai superare il 70%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti e di fare un po' di stretching subito dopo avere terminato.

Dopo 5 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 30 minuti.

Durante questa fase dovrai fare attenzione a rimanere con un respiro regolare, cioè dovrai essere in grado di parlare mentre corri.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 40 minuti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive, le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 5 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 40 minuti.

Durante questa fase dovrai fare attenzione a rimanere con un respiro regolare, cioè dovrai essere in grado di parlare mentre corri.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 50 minuti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive, le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 50 minuti di corsa a digiuno. Concluderai con un defaticamento di 5 minuti camminati.
Correrai al mattino ancora prima di avere mangiato. Questo tipo di pratica permette di bruciare più grassi, ma è necessario rispettare alcune indicazioni:
- Non partire a caso e scegli percorsi suddivisi in segmenti che ti permettano di accorciare la seduta se le sensazioni non dovessero essere buone (giramenti di testa, sensazione di buco allo stomaco…).

- Mantieni sempre un respiro regolare (non sopra al 70% della frequenza cardiaca massima).

- Porta con te degli zuccheri rapidi (zucchero bianco, gel) in caso di necessità.

Quando torni, fai colazione come consigliato dal nostro nutrizionista nei consigli.

L’allenamento di oggi durerà 55 minuti.

Se hai il cardiofrequenzimetro rimani intorno al 65% della frequenza, senza mai superare il 70%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti e di fare un po' di stretching subito dopo avere terminato.

Dopo 5 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 40 minuti.

Durante questa fase dovrai fare attenzione a rimanere con un respiro regolare, cioè dovrai essere in grado di parlare mentre corri.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 50 minuti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive, le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 5 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 45 minuti.

Durante questa fase dovrai fare attenzione a rimanere con un respiro regolare, cioè dovrai essere in grado di parlare mentre corri.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 55 minuti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive, le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai un'ora di corsa a digiuno. Concluderai con un defaticamento di 5 minuti camminati.
Correrai al mattino ancora prima di avere mangiato. Questo tipo di pratica permette di bruciare più grassi, ma è necessario rispettare alcune indicazioni:
- Non partire a caso e scegli percorsi suddivisi in segmenti che ti permettano di accorciare la seduta se le sensazioni non dovessero essere buone (giramenti di testa, sensazione di buco allo stomaco…).

- Mantieni sempre un respiro regolare (non sopra al 70% della frequenza cardiaca massima).

- Porta con te degli zuccheri rapidi (zucchero bianco, gel) in caso di necessità.

Quando torni, fai colazione come consigliato dal nostro nutrizionista nei consigli.

L’allenamento di oggi durerà 65 minuti.

Se hai il cardiofrequenzimetro rimani intorno al 65% della frequenza, senza mai superare il 70%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti e di fare un po' di stretching subito dopo avere terminato.

Dopo 5 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 45 minuti.

Durante questa fase dovrai fare attenzione a rimanere con un respiro regolare, cioè dovrai essere in grado di parlare mentre corri.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 55 minuti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive, le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 5 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 50 minuti.

Durante questa fase dovrai fare attenzione a rimanere con un respiro regolare, cioè dovrai essere in grado di parlare mentre corri.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 60 minuti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive, le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 1 ora di corsa a digiuno. Concluderai con un defaticamento di 5 minuti camminati.
Correrai al mattino ancora prima di avere mangiato. Questo tipo di pratica permette di bruciare più grassi, ma è necessario rispettare alcune indicazioni:
- Non partire a caso e scegli percorsi suddivisi in segmenti che ti permettano di accorciare la seduta se le sensazioni non dovessero essere buone (giramenti di testa, sensazione di buco allo stomaco…).

- Mantieni sempre un respiro regolare (non sopra al 70% della frequenza cardiaca massima).

- Porta con te degli zuccheri rapidi (zucchero bianco, gel) in caso di necessità.

Quando torni, fai colazione come consigliato dal nostro nutrizionista nei consigli.

L’allenamento di oggi durerà 65 minuti.

Se hai il cardiofrequenzimetro rimani intorno al 65% della frequenza, senza mai superare il 70%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti e di fare un po' di stretching subito dopo avere terminato.

Dopo 5 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 45 minuti.

Durante questa fase dovrai fare attenzione a rimanere con un respiro regolare, cioè dovrai essere in grado di parlare mentre corri.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 55 minuti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive, le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 5 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 1 ora.

Durante questa fase dovrai fare attenzione a rimanere con un respiro regolare, cioè dovrai essere in grado di parlare mentre corri.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 70 minuti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive, le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 1 ora di corsa a digiuno. Concluderai con un defaticamento di 5 minuti camminati.
Correrai al mattino ancora prima di avere mangiato. Questo tipo di pratica permette di bruciare più grassi, ma è necessario rispettare alcune indicazioni:
- Non partire a caso e scegli percorsi suddivisi in segmenti che ti permettano di accorciare la seduta se le sensazioni non dovessero essere buone (giramenti di testa, sensazione di buco allo stomaco…).

- Mantieni sempre un respiro regolare (non sopra al 70% della frequenza cardiaca massima).

- Porta con te degli zuccheri rapidi (zucchero bianco, gel) in caso di necessità.

Quando torni, fai colazione come consigliato dal nostro nutrizionista nei consigli.

L’allenamento di oggi durerà 65 minuti.

Se hai il cardiofrequenzimetro rimani intorno al 65% della frequenza, senza mai superare il 70%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti e di fare un po' di stretching subito dopo avere terminato.