Obiettivo: 6 km in 1 ora!

Per 45 minuti a 5 km/h, fai rullare bene il piede, dall’attacco del tallone fino allo slancio in avanti con le dita. È il movimento fondamentale della camminata sportiva!

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Cammina 1-2 minuti al tuo passo naturale, via!

Complimenti per questo primo allenamento!

Oggi, allenamento frazionato! Dopo 5 minuti di camminata al tuo passo naturale, fai 5 serie di questo esercizio: 2 minuti di camminata a 5,5 km/h seguiti da 30 secondi al tuo passo naturale per recuperare. Poi, 40 minuti a 5 km/h. Tieni il ritmo!

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Via!

Complimenti per questo allenamento frazionato!

Per 50 minuti a 5 km/h, fai rullare bene il piede, dall’attacco del tallone fino allo slancio in avanti con le dita. È il movimento fondamentale della camminata sportiva!

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Cammina 1-2 minuti al tuo passo naturale, via!

Complimenti! Ti meriti proprio un po’ di riposo prima dell’allenamento di settimana prossima!

Per 55 minuti a 5 km/h, fai rullare bene il piede, dall’attacco del tallone fino allo slancio in avanti con le dita. È il movimento fondamentale della camminata sportiva!

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Cammina 1-2 minuti al tuo passo naturale, via!

Complimenti per l’ottimo inizio di settimana!

Oggi, allenamento frazionato! Dopo 5 minuti di camminata al tuo passo naturale, fai 8 serie di questo esercizio: 2 minuti di camminata a 5,5 km/h seguiti da 30 secondi al tuo passo naturale per recuperare. Poi, 30 minuti a 5 km/h. Tieni il ritmo!

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Via!

Complimenti per questo allenamento frazionato!

Per 45 minuti a 5 km/h, fai rullare bene il piede, dall’attacco del tallone fino allo slancio in avanti con le dita. È il movimento fondamentale della camminata sportiva!

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Cammina 1-2 minuti al tuo passo naturale, via!

Complimenti! Ti meriti proprio un po’ di riposo prima dell’allenamento di settimana prossima!

Dopo 2 settimane di allenamento, è ora di accelerare un po’! Non dimenticare di far rullare bene il piede: è la base della camminata sportiva.

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Cammina 1-2 minuti al tuo passo naturale, via!

Complimenti per questo allenamento! Spero che non hai fatto troppa fatica ad accelerare. Altrimenti, scopri tutte le tecniche per camminare più veloce!

Oggi, allenamento frazionato! Dopo 5 minuti di camminata al tuo passo naturale, fai 8 serie di questo esercizio: 2 minuti di camminata a 6 km/h seguiti da 30 secondi al tuo passo naturale per recuperare. Poi, 35 minuti a 5 km/h. Tieni il ritmo!

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Via!

Complimenti per questo allenamento frazionato!

Per 45 minuti a 5,5 km/h, fai rullare bene il piede, dall’attacco del tallone fino allo slancio in avanti con le dita. È il movimento fondamentale della camminata sportiva!

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Cammina 1-2 minuti al tuo passo naturale, via!

Complimenti! Ti meriti proprio un po’ di riposo prima dell’allenamento di settimana prossima!

Per 45 minuti a 5,5 km/h, fai rullare bene il piede, dall’attacco del tallone fino allo slancio in avanti con le dita. È il movimento fondamentale della camminata sportiva!

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Cammina 1-2 minuti al tuo passo naturale, via!

Complimenti per questo allenamento!

Questa settimana, le ripetizioni aumentano! Dopo 5 minuti di camminata al tuo passo naturale, fai 10 serie di questo esercizio: 2 minuti di camminata a 6 km/h seguiti da 30 secondi al tuo passo naturale per recuperare. Poi, 30 minuti a 5,5 km/h. Tieni il ritmo!

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Via!

Complimenti per questo allenamento frazionato!

Per 45 minuti a 5,5 km/h, fai rullare bene il piede, dall’attacco del tallone fino allo slancio in avanti con le dita. È il movimento fondamentale della camminata sportiva!

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Cammina 1-2 minuti al tuo passo naturale, via!

Complimenti! Ti meriti proprio un po’ di riposo prima dell’allenamento di settimana prossima!

Per 50 minuti a 5,5 km/h, fai rullare bene il piede, dall’attacco del tallone fino allo slancio in avanti con le dita. È il movimento fondamentale della camminata sportiva!

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Cammina 1-2 minuti al tuo passo naturale, via!

È un ottimo inizio di settimana!

Oggi, allenamento frazionato! Dopo 5 minuti di camminata al tuo passo naturale, fai 10 serie di questo esercizio: 2 minuti di camminata a 6 km/h seguiti da 30 secondi al tuo passo naturale per recuperare. Poi, 30 minuti a 6 km/h. Tieni il ritmo!

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Via!

Complimenti per questo allenamento frazionato!

Oggi, camminerai per 45 minuti a 6 km/h! Fai rullare bene il piede, dall’attacco del tallone fino allo slancio in avanti con le dita. È il movimento fondamentale della camminata sportiva!

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Cammina 1-2 minuti al tuo passo naturale, via!

Complimenti! Riposati bene, l’ultima settimana di allenamento arriva in fretta!

Per 50 minuti a 5,5 km/h, fai rullare bene il piede, dall’attacco del tallone fino allo slancio in avanti con le dita. È il movimento fondamentale della camminata sportiva!

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Cammina 1-2 minuti al tuo passo naturale, via!

Sei impressionante! Il prossimo è l’ultimo allenamento frazionato: approfittane per mettere a punto la tecnica!

Oggi, allenamento frazionato! Dopo 5 minuti di camminata al tuo passo naturale, fai 10 serie di questo esercizio: 2 minuti di camminata a 6 km/h seguiti da 30 secondi al tuo passo naturale per recuperare. Poi, 30 minuti a 6 km/h. Tieni il ritmo!

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Via!

Hai tenuto il ritmo per tutto l’allenamento, complimenti! Manca poco al grande giorno!

Dopo queste 6 settimane di allenamento, è il grande giorno: camminerai 1 ora a 6 km/h! Non dimenticare di fare il riscaldamento prima di iniziare. Ci riuscirai, è sicuro!

Prima di iniziare, riscalda le articolazioni: fai delle rotazioni con le caviglie, le spalle e il bacino. Cammina 1-2 minuti al tuo passo naturale, via!

Complimenti per quest’ultimo allenamento! 1 ora completa a 6 km/h, sei sul podio! Altri programmi ti aspettano su Decathlon Coach.