Obiettivo : 10 000 passi

Lo sapevate che normalmente camminiamo a 4 km/h? Sono oltre 100 passi al minuto. Partite per 18 minuti di marcia alla vostra andatura naturale e aumentate il passo negli ultimi 2 minuti. Allungate il passo per accelerare e tonificare i glutei!

Iniziate ogni sessione al vostro ritmo naturale, trovate un passo comodo e adattate gradualmente la velocità. Se avete il fiatone, rallentate! Dovete essere sempre in grado di parlare durante la sessione.

Congratulazioni! Avete appena completato la prima sessione. Prima di scoprire la marcia attiva, conoscete tutti i suoi benefici? Vi invito a scoprirli leggendo i consigli riportati di seguito!

Adottate un’andatura attiva. Dopo 2 minuti di riscaldamento al vostro ritmo naturale, marciate attivamente per 23 minuti. Posizionate correttamente i piedi in quanto il movimento contribuirà alla tonificazione durante la giornata e a rinforzare gambe e glutei!

Iniziate ogni sessione al vostro ritmo naturale, trovate un passo comodo e adattate gradualmente la velocità. Se avete il fiatone, rallentate! Dovete essere sempre in grado di parlare durante la sessione.

Domani riposate. Ci vediamo quindi tra 2 giorni per una nuova sessione, alla scoperta della marcia attiva!

Camminare coinvolge anche le braccia. Dopo 2 minuti di marcia alla vostra andatura normale, muovete le braccia avanti e indietro per camminare a un ritmo attivo per 23 minuti. Il bilanciamento delle braccia contribuisce a camminare più velocemente e definisce la parte superiore del corpo.

Iniziate ogni sessione al vostro ritmo naturale, trovate un passo comodo e adattate gradualmente la velocità. Se avete il fiatone, rallentate! Dovete essere sempre in grado di parlare durante la sessione.

Complimenti! Avete scoperto i fondamenti della marcia attiva mettendo in pratica il movimento corretto di piedi e braccia. Se siete interessanti, i 2 articoli seguenti di consentiranno di rivedere queste 2 nozioni essenziali!

Tutto il corpo è in marcia! Con 30 minuti di marcia attiva, potrete concretizzare quanto appreso questa settimana. Posizionate correttamente i piedi e utilizzate il bilanciamento naturale delle braccia per rinforzare la muscolatura dalla testa ai piedi.

Iniziate ogni sessione al vostro ritmo naturale, trovate un passo comodo e adattate gradualmente la velocità. Se avete il fiatone, rallentate! Dovete essere sempre in grado di parlare durante la sessione.

Complimenti per questa prima settimana e grazie per averla seguita insieme a me! Avete quindi scoperto la marcia attiva. Vi piace? Conoscete i benefici di questo sport? Vi invito a scoprirli qui di seguito.

Alternare una fase di marcia attiva e una di marcia veloce consente una maggiore resistenza. Dopo 2 minuti di riscaldamento, partite per 30 minuti di marcia attiva, quindi 1 minuto di marcia veloce prima di 2 minuti di defaticamento. Se vi sentite senza fiato, rallentate!

Idratatevi ogni 20 minuti con qualche sorso d’acqua e concludete la sessione con 2 minuti di marcia al vostro ritmo come defaticamento. Se avete il fiatone, rallentate! dovete essere in grado di parlare durante la sessione

Vi è piaciuto accelerare? Entrare nella fase di accelerazione è il modo migliore per sviluppare le capacità respiratorie e cardiache e quindi la resistenza. Conoscete i benefici della resistenza?

Migliorate la resistenza con l’allenamento frazionato. Dopo 2 minuti di riscaldamento al vostro ritmo naturale, partite per 9 minuti di marcia attiva, seguiti da 1 minuto il più rapidamente possibile. Ripetete l’esercizio 4 volte e concludete con 3 minuti di marcia al vostro ritmo naturale.

Idratatevi ogni 20 minuti con qualche sorso d’acqua e concludete la sessione con 2 minuti di marcia al vostro ritmo come defaticamento. Se avete il fiatone, rallentate! dovete essere in grado di parlare durante la sessione

Complimenti per la prima sessione di allenamento frazionato in marcia attiva e marcia veloce.

Sul posto, sollevate lentamente le ginocchia in alto, in sequenza, per 2 minuti. 1 minuto di recupero. Ripetete l’esercizio 4 volte, rinforza i glutei!

Ripetete l’esercizio 4 volte, rinforza i glutei!

Congratulazioni per questa sessione a casa!

Oggi, evadete con 45 minuti di marcia attiva. Senza affanno, marciate attivamente per i 45 minuti della sessione, camminando a circa 120 passi al minuto. Se è troppo veloce, adattate il ritmo in modo da essere perfettamente a vostro agio, approfittate di questo momento di evasione!

Idratatevi ogni 20 minuti con qualche sorso d’acqua e concludete la sessione con 2 minuti di marcia al vostro ritmo come defaticamento. Se avete il fiatone, rallentate! dovete essere in grado di parlare durante la sessione

Riposatevi prima di iniziare la settimana successiva di questo programma appositamente concepito per rimettervi in forma. Obiettivamente, le 2 settimane di marcia attiva vi hanno fatto bene? Cosa vi hanno apportato?

Dopo 2 minuti di riscaldamento, partite per 45 minuti di marcia attiva e concludete la sessione con 3 minuti di defaticamento camminando al vostro ritmo. Sapete che servono più di 30 minuti di marcia attiva per iniziare a perdere peso?

Riscaldatevi con 2 minuti di marcia al vostro ritmo all’inizio della sessione. Idratatevi ogni 20 minuti con qualche sorso d’acqua e concludete la sessione con 2 minuti di marcia al vostro ritmo come defaticamento. Se avete il fiatone, rallentate! Dovete essere in grado di parlare durante la sessione.

Sapete che servono più di 30 minuti di marcia attiva per iniziare a perdere peso? Da questo momento, il vostro corpo andrà ad attingere alle riserve di grasso. Scoprite maggiori informazioni nei consigli riportati di seguito.

Sul posto, sollevate lentamente le ginocchia in alto, in sequenza, per 2 minuti. 1 minuto di recupero. Ripetete l’esercizio 4 volte, rinforza i glutei!

Ripetete l’esercizio 4 volte, rinforza i glutei!

Congratulazioni per questa sessione a casa!

Dopo 2 minuti di riscaldamento alla vostra andatura naturale, ripetete l’esercizio seguente per 5 volte consecutive: 7 minuti di marcia attiva + 1 minuto di marcia veloce + 2 minuti di marcia a passi lunghi. Concludete con 3 minuti di defaticamento camminando al vostro ritmo.

Riscaldatevi con 2 minuti di marcia al vostro ritmo all’inizio della sessione. Idratatevi ogni 20 minuti con qualche sorso d’acqua e concludete la sessione con 2 minuti di marcia al vostro ritmo come defaticamento. Se avete il fiatone, rallentate! Dovete essere in grado di parlare durante la sessione.

Congratulazioni, siete arrivati in fondo! La sessione di oggi era più lunga del solito. Avete marciato a tempo di musica? Come dicevo all’inizio della sessione, è una chiave motivazionale che non dovreste trascurare; scoprite maggiori informazioni sulla motivazione leggendo i consigli riportati di seguito!

Raggiungere gli obiettivi è il modo migliore per restare motivati. Dopo 2 minuti di marcia alla vostra velocità normale per riscaldarvi, partite per 55 minuti di marcia attiva, mantenendo il ritmo fino al defaticamento. Io credo in voi!

Riscaldatevi con 2 minuti di marcia al vostro ritmo all’inizio della sessione. Idratatevi ogni 20 minuti con qualche sorso d’acqua e concludete la sessione con 2 minuti di marcia al vostro ritmo come defaticamento. Se avete il fiatone, rallentate! Dovete essere in grado di parlare durante la sessione.

Complimenti per la vostra prima ora di marcia senza neanche un secondo di pausa. Mi avete impressionato! Avete pensato di condividere l’esperienza con gli amici? Forse potreste invitarli a unirsi a voi.

Se potete, integrate nella sessione 2 salite/discese di scale per fare lavorare cosce e glutei. Concludete la sessione con 2 minuti di marcia rapida e 3 minuti di marcia a passi lunghi.

Idratatevi ogni 20 minuti con qualche sorso d’acqua. Perché non provare una bibita energetica? Se avete il fiatone, rallentate! Dovete essere in grado di parlare durante la sessione.

Sapete che durante 1 sessione di marcia attiva fate lavorare tutti i vostri muscoli?

Eccoci al giorno X! Congratulazione per la motivazione raggiunta e i chilometri percorsi insieme a noi. Per preparare l’ultima sessione del programma, iniziate con 60 minuti di marcia libera, al ritmo che preferite. Se lo desiderate, integrate con gli esercizi appresi in precedenza, ma la sessione deve essere soprattutto gradevole. E’ importante no?

Questa è una sessione in piena libertà: adattatela ai vostri desideri. Idratatevi ogni 20 minuti con qualche sorso d’acqua. Se avete il fiatone, rallentate! Dovete essere in grado di parlare durante la sessione.

Congratulazioni, siete quasi arrivati: siete al top! Spero che questa sessione libera vi abbia giovato e che approfitterete dell’aria aperta per rigenerarvi. Conoscete tutte le buone ragioni per fare sport all’aperto? Scopritele nell’articolo che vi propongo di seguito.

Sul posto, sollevate lentamente le ginocchia in alto, in sequenza, per 2 minuti. 1 minuto di recupero. Ripetete l’esercizio 4 volte, rinforza i glutei!

Ripetete l’esercizio 4 volte, rinforza i glutei!

Congratulazioni per questa sessione a casa!

Siete pronti! Riscaldatevi con 5 minuti di marcia alla vostra andatura naturale, poi aumentate la cadenza per raggiungere un ritmo di marcia attiva. Dovreste camminare a circa 6 km/h e raggiungere l’obiettivo del programma: camminare per 10.000 passi in 1 sessione di marcia attiva per tornare in forma! Siete i migliori!

Per questa ultima sessione della sfida della camminata, il riscaldamento è più lungo per portare il corpo in condizioni ottimali. E’ importante per superare la sfida!

Complimenti per la tua ultima sessione!