Obiettivo CHALLENGE (livello intermedio)

Benvenuto a questo primo allenamento della My Walking Challenge!
Oggi, dopo il solito riscaldamento, cammina 1,5 ore per risentire l’endurance fondamentale su cui andremo a lavorare in questo ciclo per sportivi esperti. Se vuoi, puoi
prolungare l’allenamento a 1 ora e 45 minuti per spingere al massimo le tue capacità.
Questo allenamento ti permetterà di definire le tue capacità di endurance.
Buon divertimento!

Per questo tipo di allenamento, mangia almeno 3 ore prima di iniziare per evitare gonfiori e avere l’energia necessaria per essere al top della forma.
Ricorda di fare un buon riscaldamento, idratarti e fare stretching per recuperare. Se
serve, puoi portare anche una barretta ai cereali, frutta matura, gel o una bevanda isotonica da consumare durante l’allenamento.

Complimenti per questo primo allenamento! Spero tu sia riuscito a gustarti il momento.
Ti sei meritato un po’ di riposo! (Dopo lo stretching, ovviamente!)
Non esitare a comunicare le tue sensazioni sui canali Social di Newfeel!

Oggi, lavorerai alla velocità iniziando con un riscaldamento di 20 minuti ad andatura sportiva. Poi, ti servirà una pendenza del 3% circa (un ponte può fare al caso tuo!)
Fai 10 avanti-indietro con accelerazioni veloci in discesa e
un’andatura più tranquilla in risalita.
Completa con 25 minuti a 6km/h per distendere le gambe.
Buon allenamento!

Per essere al top della forma tutto l’allenamento, ricorda di iniziare con un buon riscaldamento, di idratarti (e mangiare) e di concludere con lo stretching.
Puoi aggiungere 5 avanti-indietro se ritieni che 10 non siano sufficienti. In
questo caso, metti in pausa l’allenamento per riprenderlo una volta completati i 15 avanti-indietro.

Complimenti per l’allenamento! Hai allenato la potenza facendo avanti-indietro in salita.
Questi esercizi ti permetteranno di migliorare nel fondo. Buon recupero!

Benvenuto a questo nuovo allenamento, l’ultimo della settimana!
Oggi, inizierai con 30 minuti a un’andatura sportiva, ossia veloce ma agevole.
Dopodiché, proseguirai con un esercizio frazionato: 6 accelerazioni di 5 minuti
intervallate da 2 minuti di recupero.
Infine, recupererai con 10 minuti a un’andatura più tranquilla.
Pronto? Via!

Ricorda sempre di riscaldare bene muscoli e articolazioni prima di iniziare. Porta con te una bottiglietta di acqua per idratarti durante l’allenamento.
A fine allenamento, fai uno stretching completo: nella camminata, tutti i muscoli
sono sollecitati!

Complimenti per l’allenamento! Hai concluso la prima settimana del programma!
Riposa, te lo sei proprio meritato!
Appuntamento alla settimana prossima per continuare il programma.

Oggi, allenerai l’endurance e la potenza realizzando salite a un’andatura veloce.
Inizia con un buon riscaldamento di più minuti e attacca con 10 salite/discese su un terreno in pendenza (un ponte può fare al caso tuo).
Prosegui
quindi con 20 minuti di recupero a un’andatura più calma.
Buon divertimento!

In questo allenamento, esegui il riscaldamento autonomamente. Non tralasciare nessun muscolo o articolazione. Al termine del riscaldamento, puoi dare il via all’allenamento vero e proprio.
Porta con te dell’acqua per idratarti durante
l’allenamento.

Complimenti! Hai appena completato un allenamento molto difficile!
Lo sforzo è molto intenso ma stai tranquillo: migliorerai a vista d’occhio!
Idratati e fai stretching per un recupero ottimale!

Nuovo allenamento per sviluppare la resistenza!
Dopo un allenamento di 20 minuti a 6,5 km/h, prosegui con 10 piccole accelerazioni di 2 minuti su un terreno pianeggiante. Fai 2 minuti di recupero tra un’accelerazione e l’altra.

Concludi con 20 minuti a un’andatura più calma.
Buon divertimento!

Leggi attentamente i consigli e gli esercizi. Puoi portare con te una bottiglietta d’acqua in caso di sete durante l’allenamento.

Complimenti per l’allenamento! Gli sforzi saranno ricompensati (promesso).
Ricorda di fare stretching e di idratarti per recuperare senza sentire dolori.

Benvenuto all’ultimo allenamento della settimana!
Oggi, allenerai l’endurance in modo attivo. Inizia con un riscaldamento di 20 minuti a un’andatura agevole: ossia, la tua andatura abituale. Prosegui con una serie di 20 accelerazioni di
30 secondi, intervallate da una pausa di 3 minuti.
Infine, concludi con 15 minuti di defaticamento camminando di nuovo a un’andatura agevole.
Buon allenamento!

Questo allenamento prevede accelerazioni consecutive, che richiederanno molta energia fisica.
Non iniziare a pancia vuota: mangia almeno 3 ore prima dell’inizio e porta con te una bevanda energetica o qualcosa da mangiare durante
l’allenamento (barretta ai cereali, cake alla frutta, ecc.).
Ricorda anche di fare un buon riscaldamento prima dell’accelerazione.

Complimenti! Hai concluso la seconda settimana del programma!
È stato un ottimo allenamento. Riesci a sentire i progressi fatti dall’inizio?
Idratati, fai stretching e riposa. A settimana prossima!

Benvenuto a questo nuovo allenamento!
Oggi, lavorerai al limite. In altri termini, spingerai al massimo la tua capacità fisica.
Inizia con 20 minuti di riscaldamento e prosegui, nei 6 minuti successivi, con accelerazioni di 30
secondi intervallate da 30 secondi di recupero.
Fai 3 minuti di pausa e riprendi con la serie di accelerazioni 30” x 30” per sei minuti
Concludi con 15 minuti di recupero attivo.
Buon divertimento!

Per eseguire l’allenamento nelle condizioni migliori, esegui correttamente gli esercizi seguendo i consigli. Porta con te una bottiglietta di acqua per idratarti durante i recuperi.

Complimenti per l’allenamento! È stato intenso ma migliorerà parecchio la velocità comfort.
Ti sei meritato un po’ di riposo!

Benvenuto a questo nuovo allenamento! Oggi, allenerai la resistenza.
Inizia con 30 minuti di camminata a un’andatura agevole per riscaldarti e prosegui con 2 lunghe accelerazioni di 10 minuti a 8 km/h.
Prosegui con 30 minuti di
recupero a un’andatura più tranquilla.
Buon allenamento!

In questo allenamento, puoi portare con te una bottiglietta d’acqua per idratarti regolarmente.
Ricorda di riscaldare muscoli e articolazioni e fare stretching in profondità per un recupero migliore.

Complimenti! Hai appena completato un allenamento molto difficile!
Lavora al fondo: è importante per migliorare. Continua così!
Recupera con un po’ di stretching e idratandoti.

Benvenuto all’ultimo allenamento della settimana! Oggi, lavorerai all’endurance e alla resistenza.
Inizia con 20 minuti di camminata a 6,5 km/h e prosegui con una serie di 10 accelerazioni di 3 minuti. Durante l’accelerazione, devi
raggiungere circa 7,5 km/h.
Concludi con 20 minuti di recupero a un’andatura agevole.
Buon divertimento!

Prima di accelerare, chiediti se il fisico è riscaldato a sufficienza. Devi iniziare a sudare e sentire caldo ai muscoli.
Se non è così, non esitare a prolungare di qualche minuto il riscaldamento prima di accelerare.

Complimenti! Hai completato il terzo allenamento della settimana e la terza settimana del programma, complimenti!
Ti sei meritato un po’ di riposo, ci vediamo settimana prossima!

Benvenuto all’ultima settimana della My Walking Challenge!
Oggi, inizierai con il solito riscaldamento di 20 minuti per proseguire con 10 accelerazioni di 2 minuti e una fase di recupero.
Infine, concluderai con 20 minuti di
defaticamento.
È un allenamento intenso ma puoi riuscirci!
Buon allenamento!

Per completare questo allenamento nelle condizioni migliori, scegli un terreno pianeggiante e porta con te una bottiglietta d’acqua per idratarti nelle fasi di recupero.

Complimenti! È stato un ottimo allenamento!
Concediti il tempo di idratarti, fare stretching e soprattutto riposare per il prossimo allenamento.

Benvenuto a questo nuovo allenamento!
Oggi, un altro allenamento intenso che ti farà migliorare parecchio. Inizia con 20 minuti di riscaldamento e prosegui con 5 accelerazioni di 1 km. Puoi concludere con 3 minuti di recupero a un’andatura agevole
Buon divertimento!

Per completare questo allenamento nelle condizioni migliori, scegli un terreno pianeggiante e porta con te una bottiglietta d’acqua per idratarti nelle fasi di recupero.

Complimenti! Hai fatto grandi miglioramenti dall’inizio, straordinario!
Riposati per essere in forma per l’ultimo allenamento del programma!

Siamo già all’ultimo allenamento del programma! È il momento di mettere alla prova e valorizzare gli sforzi fatti.
Oggi, camminerai per 1h e 30 con 15 minuti di riscaldamento, 15 minuti di recupero e 1 ora di camminata molto veloce: 7,5
km/h minimo.
Buon divertimento!

In quest’ultimo allenamento, fai il riscaldamento e lo stretching abituali. È un allenamento lungo e potrai quindi avere con te una bottiglietta d’acqua per idratarti regolarmente. Potrai anche portare una barretta ai cereali o una cake alla
frutta da mangiare se senti fame.

Complimenti per questo allenamento: hai completato il programma!
Hai fatto progressi? La tua velocità comfort è migliorata dall’inizio del programma?
Non esitare a farci sapere che cosa ne pensi!
Adesso, puoi iniziare a
seguire l’obiettivo degli 8 o anche 9 km/h!
A presto!