Perdo peso in 6 settimane.

Cammina per 5 minuti trascinando la punta dei bastoncini a terra. Tieni l’impugnatura tra il pollice e l’indice. La mano è aperta in modo naturale senza tenere l’impugnatura. Adesso afferra le impugnature e metti le punte a terra a ogni movimento delle braccia. Continua a camminare così e fai movimenti sempre un po’ più ampi per 20 minuti. Fai una pausa di massimo 5 minuti, poi ripeti una volta.

Prima di iniziare, fai il riscaldamento per avere il massimo dei risultati. Quando finisci, non dimenticare di fare stretching per recuperare ed essere in piena forma per il prossimo allenamento! Vai ai Consigli per scoprire i nostri esercizi in video.

Complimenti per questo primo allenamento! Leggi il nostro consiglio “Fare stretching dopo il nordic walking” per recuperare bene prima del prossimo allenamento.

Oggi, allenamento lungo. Cammina per 1 ora e 15 minuti a un’andatura moderata. Fai delle pause per bere. Consiglio: usa una sacca d’acqua leggera per bere senza doverti fermare o togliere i guanti. Inizia a camminare trascinando i bastoncini per una decina di metri.

Prima di iniziare, fai il riscaldamento per avere il massimo dei risultati. Quando finisci, non dimenticare di fare stretching per recuperare ed essere in piena forma per il prossimo allenamento! Vai ai Consigli per scoprire i nostri esercizi in video.

Complimenti per questo nuovo allenamento! Bevi e fai stretching per recuperare bene prima della settimana prossima.

Cammina trascinando i bastoncini a terra per un centinaio di metri, poi afferra le impugnature e metti le punte a terra a ogni movimento delle braccia.
Dopo 20 minuti, fai una pausa di 5 minuti per bere e ripeti una volta.
A fine allenamento, fai stretching e bevi.

Prima di iniziare, fai il riscaldamento per avere il massimo dei risultati. Quando finisci, non dimenticare di fare stretching per recuperare ed essere in piena forma per il prossimo allenamento! Vai ai Consigli per scoprire i nostri esercizi in video.

Meraviglioso! Sei in netto miglioramento! Ancora qualche settimana di pratica e saprai fare il movimento alla perfezione!

Oggi, farai un allenamento lungo. Cammina 1 ora e 30 minuti a un’andatura moderata eseguendo bene i movimenti del nordic walking. Fai qualche pausa di massimo 5 minuti per riprendere fiato e bere. Ricorda di fare stretching a fine allenamento.

Prima di iniziare, fai il riscaldamento per avere il massimo dei risultati. Quando finisci, non dimenticare di fare stretching per recuperare ed essere in piena forma per il prossimo allenamento! Vai ai Consigli per scoprire i nostri esercizi in video.

Complimenti! Hai camminato più di 1 ora eseguendo bene i movimenti del nordic walking! Riposati per la settimana prossima, te lo sei meritato!

In questo allenamento, inizia con una camminata di riscaldamento di 5 minuti. Poi cammina per 45 minuti un po’ in salita e in discesa, a un’andatura moderata. Se non puoi, fai delle piccole accelerazioni di 30 secondi ogni 10 minuti. Dopo 45 minuti, torna al punto di partenza dal sentiero più facile e cammina a un’andatura moderata.

Prima di partire, riscaldati bene. Per saperne di più su come fare nordic walking in salita e in discesa, leggi i consigli nell’app.

Complimenti! Leggi il nostro consiglio “Fare stretching dopo il nordic walking” per recuperare bene prima del prossimo allenamento. Prenditi anche qualche minuto per imparare a fare le salite e le discese con i bastoncini, puoi averne bisogno.

Un altro allenamento lungo questa settimana. Da 1 ora e 30 a 1 ora e 45 minuti di camminata a un’andatura moderata. Fai qualche pausa di massimo 5 minuti per bere.

Prima di iniziare, fai il riscaldamento per avere il massimo dei risultati. Quando finisci, non dimenticare di fare stretching per recuperare ed essere in piena forma per il prossimo allenamento! Vai ai Consigli per scoprire i nostri esercizi in video.

Complimenti per questo allenamento! Hai camminato più di 1 ora! Gli allenamenti lunghi migliorano l’endurance. Fai stretching e riposati. La settimana prossima sarà l’ultima del programma.

In questo allenamento, camminerai per 50 minuti un po’ in salita e in discesa, a un’andatura moderata. Se non puoi, fai delle piccole accelerazioni di 30 secondi ogni 10 minuti. Dopo 50 minuti, torna al punto di partenza dal sentiero più facile e cammina a un’andatura moderata.

Prima di partire, riscaldati bene. Per saperne di più su come fare nordic walking in salita e in discesa, leggi i consigli nell’app.

Complimenti per questo allenamento! Non dimenticare di fare stretching dopo l’allenamento per concludere bene l’esperienza. Spero che questo sport all’aria aperta, eccellente per tenerti in forma, ti ha conquistato!

Un altro allenamento lungo oggi! Cammina da 1 ora e mezza a 2 ore a un’andatura moderata eseguendo bene i movimenti del nordic walking. Fai delle pause per bere di massimo 5 minuti.

Prima di iniziare, fai il riscaldamento per avere il massimo dei risultati. Quando finisci, non dimenticare di fare stretching per recuperare ed essere in piena forma per il prossimo allenamento! Vai ai Consigli per scoprire i nostri esercizi in video.

Complimenti per questo allenamento. Questi 2 allenamenti di fondo, con salite e discese, ti aiuteranno a bruciare più calorie e a migliorare l’endurance. Continua così, sei sulla buona strada!

In questo allenamento, camminerai per 50 minuti un po’ in salita e in discesa, a un’andatura moderata. Se non puoi, fai due piccole accelerazioni di 30 secondi ogni 10 minuti. Dopo 50 minuti, torna al punto di partenza dal sentiero più facile e cammina a un’andatura moderata.

Prima di partire, riscaldati bene. Per saperne di più su come fare nordic walking in salita e in discesa, leggi i consigli nell’app.

Complimenti per questo allenamento! Non dimenticare di fare stretching dopo l’allenamento per concludere bene l’esperienza. Spero che questo sport all’aria aperta, eccellente per tenerti in forma, ti ha conquistato!

Nell’allenamento di oggi, camminerai da 1 ora e 45 minuti a 2 ore e 15 minuti a un’andatura moderata su un terreno pianeggiante. Fai delle pause per bere. Non dimenticare di fare stretching dopo l’allenamento.

Prima di iniziare, fai il riscaldamento per avere il massimo dei risultati. Quando finisci, non dimenticare di fare stretching per recuperare ed essere in piena forma per il prossimo allenamento! Vai ai Consigli per scoprire i nostri esercizi in video.

Complimenti! Cammina sempre di più! Noti i progressi che hai fatto? Riposati. La settimana prossima sarà l’ultima del programma.

In questo nuovo allenamento, inizia con 10 minuti di camminata aumentando gradualmente l’andatura senza perdere il fiato. Poi, cammina in salita e in discesa per 1 ora a un’andatura moderata. Se non puoi, fai due piccole accelerazioni di 30 secondi ogni 10 minuti. Poi, torna al punto di partenza a un’andatura moderata.

Prima di partire, riscaldati bene. Per saperne di più su come fare nordic walking in salita e in discesa, leggi i consigli nell’app.

Complimenti per questo allenamento! Non dimenticare di fare stretching dopo l’allenamento per concludere bene l’esperienza. Leggi i nostri consigli per migliorare la tecnica.

L’ultimo allenamento lungo del programma! Complimenti! Oggi, camminerai da 1 ora e 45 minuti a 2 ore a un’andatura moderata. Fai delle pause per bere. Consiglio: puoi usare una sacca d’acqua per bere senza doverti fermare o togliere i guanti.

Prima di iniziare, fai il riscaldamento per avere il massimo dei risultati. Quando finisci, non dimenticare di fare stretching per recuperare ed essere in piena forma per il prossimo allenamento! Vai ai Consigli per scoprire i nostri esercizi in video.

Complimenti! Questo programma è terminato! Spero che il nordic walking ti ha aiutato a raggiungere il tuo obiettivo di perdere peso! Guarda i nostri altri programmi per continuare! Lascia la tua opinione su questo programma!