My Newfeel Walking Challenge

Adesso scoprirai le andature di base della camminata: lenta, quotidiana e attiva. Totale: 35 minuti. - Riscaldamento: 10 min. di camminata lenta e quotidiana. - Esercizi: 4x5 min. - 2 min. di camminata quotidiana + 2 min. di camminata attiva + 1 min. di camminata lenta - Defaticamento: 5 min.
Total 35min.

E' il tuo momento. Rimani concentrato su di te e sullo sforzo. Prima di iniziare, ricorda di rullare bene il piede a terra. Attacca con il tallone e, alla fine del movimento, devi sentire la spinta sulle dita. Stai per sperimentare qualcosa di nuovo, è normale avere qualche timore. Tieni la testa alta e guarda dritto davanti a te: puoi essere "fiero" di lanciarti nella camminata sportiva. E' uno sport completo, che merita di essere più conosciuto!

Complimenti per questo primo allenamento! La parte più difficile è sempre l'inizio. Prenditi qualche secondo per valutare l'uscita: quali sensazioni hai avuto? Ti ha fatto bene? Camminare vuol dire andare avanti: ci siamo, sei in strada! Vuoi fare un lavoro migliore? Al prossimo allenamento, prova a sentire lo sforzo in tutto il corpo: i piedi, i muscoli anteriori della tibia, posteriori delle cosce, glutei e addominali, ma anche le braccia e il dorso!

uesto allenamento solleciterà le capacità cardiorespiratorie facendoti sentire muscoli nuovi! Oggi, vivrai l'intensità! L'interesse di questi esercizi è di aumentare il potenziale di endurance: camminare a lungo, comodamente, a un'andatura regolare. Il cuore si rafforzerà e i muscoli impareranno a essere più efficaci! Durata: 45 minuti. - Riscaldamento: 15 min. - Esercizi: 25 min. (5x5 min.= 2 min. camminata sostenuta / 3 min. recupero camminata lenta) - Defaticamento: 5 min.

Un nuovo esercizio per te: prenditi il tempo di familiarizzare! Farai 5 ripetizioni di 2 minuti. Considera la prima ripetizione un tentativo: un test per provare questo sforzo tutto nuovo. Dopodiché, saprai regolare lo sforzo sulle 4 ripetizioni successive. Se puoi andare un po' più in fretta, parti a un ritmo leggermente superiore. Se, invece, senti di non poter tenere il passo per le 4 ripetizioni, vai a un'andatura un po' più lenta. La guida giusta? Sentirai il respiro affannarsi e le gambe riscaldarsi! Consiglio: il bilanciamento dinamico delle braccia sarà un'alleato prezioso! Sii fiero di camminare, lanciati, osa!

Hai appena fatto un allenamento ottimo, complimenti! Oltre ad aver sollecitato il cuore, hai senz'altro sentito lavorare diversi muscoli a pieno ritmo, surriscaldarsi e forse diventare un po' doloranti. Può essere il caso dei tibiali anteriori (tra il ginocchio e la caviglia), dei glutei e anche degli ischio-crurali (dietro la coscia). Con il tempo, diventeranno più forti, più resistenti. L'allenamento li ha messi a dura prova e avranno bisogno di un po' di coccole e stretching. Ti consiglio di attendere domani, al mattino o alla sera, per farlo. Leggi qualche consiglio pro. A prestissimo!

Questo terzo allenamento è centrato sull'endurance: 3 blocchi di camminata attiva, di durata progressivamente più breve. Durata: 50 min. - Riscaldamento: 12 min. - Esercizi: 33 min. (10 min. di camminata attiva + 3 min. di recupero, camminata da lenta a quotidiana. - 8 min di camminata attiva + 3 min di recupero, camminata da lenta a quotidiana. - 8 min di camminata attiva + 3 min di recupero, camminata da lenta a quotidiana. - 6 min. di camminata attiva + 3 min. recupero camminata, da lenta a quotidiana. - Defaticamento: 5 min.

Per questo allenamento, l'endurance è la prima qualità su cui lavorerai. E' essenziale sentire l'andatura della camminata attiva. Come avrai capito: è più ritmata della camminata quotidiana. Se puoi, scegli un circuito di meno di 1 km. Avrai un riferimento per le 3 diverse durate della camminata attiva. Consiglio: porta con te una bottiglietta d'acqua. L'idratazione è una delle chiavi di riuscita. Buon allenamento!

Sei molto accaldato. Hai allenato più l'intensità che l'endurance, ma perché? L'idea è di preparare muscoli, tendini e cuore allo forzo. Potrai anche minimizzare il rischio di infortunio. Puoi essere orgoglioso del tuo allenamento, ha richiesto concentrazione ed energia! Come lo valuti? Osserva con distacco quello che hai fatto e valutalo. Ti è piaciuto? Hai saputo trovare il tuo ritmo? Porsi queste piccole domande aiuta a migliorare. Te ne accorgerai negli allenamenti futuri.

Per migliorare, è essenziale unire allenamenti di endurance e allenamenti di intensità maggiore. Ed è proprio quello che faremo oggi, aumentando un po' il livello. L'obiettivo è di fare 3 minuti a ritmo sostenuto. Ossia, 1 minuto in più della settimana scorsa ma anche una ripetizione in meno (4 volte). Durata: 40 min. - Riscaldamento: 12 min. - Esercizi: 4 x 6 min (3 min di camminata sostenuta + 3 min. di camminata lenta di recupero. - Defaticamento: 4 min

La difficoltà aumenta! Consiglio: lasciati guidare. Mettici il cuore e rimani concentrato sulle braccia e sul ritmo dei piedi. Ci riuscirai e ti sorprenderai di superare i tuoi limiti. Consiglio: porta con te una bottiglietta d'acqua per idratarti regolarmente. Usa una tenuta adatta allo sforzo di oggi: traspirante quando hai caldo e isolante durante il recupero.

Complimenti per l'impegno messo in questo bell'allenamento! Risentirai dei benefici al prossimo. Respiro più agevole, coordinazione migliore e più naturale con le braccia. Senti i muscoli affaticati e un po' rigidi, soprattutto glutei e polpacci? Una soluzione! Fai un po' di stretching domani. Per un recupero completo, impara a idratarti nel modo giusto i giorni seguenti e aggiungi un tocco di colore al piatto per massimizzare l'apporto di minerali e vitamine. Nel giro di tre giorni, sarai nuovamente in piena forma! I progressi continuano.

Durata: 60 min. - Riscaldamento: 15 min. - Esercizi: 40 min. 20 min. camminata attiva + 4 min. di camminata, da lenta a quotidiana. - 12 min di camminata attiva + 4 min di recupero, camminata da lenta a quotidiana. Defaticamento: 5 min.

Questo allenamento è naturalmente un po' più esigente. Continua ad applicare quel che sai fare: attacca dal tallone, rulla il piede, serviti dello slancio delle dita, gestisci il respiro, attiva le braccia e cammina fiero! Sguardo lontano, spalle aperte, busto dritto. La difficoltà di questo allenamento sta nella durata dello sforzo. Il consiglio per riuscirci? Scegli un circuito da percorrere più volte e tieni sott'occhio l'orologio: fai lo stesso tempo a ogni giro? La curiosità di scoprire il tempo fatto, invoglierà a fare bene!

Non eri mai arrivato così lontano! Complimenti! Quanti chilometri? Segnali da qualche parte. Hai migliorato l'endurance, fisica e mentale. Durante l'allenamento può sopraggiungere un po' di scoraggiamento, non è grave: è normale! Pensa al percorso. Ricentrati sulle sensazioni fisiche, muscolari, respiratorie, contando i passi. Soprattutto, non sottovalutare le tue performance. Non precipitarti, sii indulgente con te stesso e lasciati sorprendere! Continua con le buone abitudini post camminata: idratazione, alimentazione, stiramento, svago, sonno. Al prossimo allenamento, più in forma!

I miglioramenti si raggiungono con gli allenamenti più intensi. Questa volta la sfida sta nel tenere 5 minuti a un ritmo sostenuto. Ossia, 2 minuti in più rispetto alla settimana precedente ma con una ripetizione minore (3 volte). Durata: 40 min. - Riscaldamento: 15 min. - Esercizi: 21 min. (3x7 min = 5' camminata sostenuta / 2' camminata lenta di recupero. - Defaticamento: 4 min.

Questo allenamento potrebbe essere il più difficile del programma... Se non tenessimo conto dei progressi fatti! Conosci le sensazioni dello sforzo e le sai gestire meglio. Adesso familiarizzerai con l'intensità. La buona notizia è che sarai fiero di arrivare fino in fondo! Consiglio: calcola il percorso in termini di distanza, e non di tempo. Fai tappe intermedie (per es., "arrivo fino al lampione laggiù") e ripetile ("adesso, fino al cassone lassù"). Concentrati senza avere fretta e senza scoraggiarti. Tutto è possibile!

Che allenamento! Puoi essere orgoglioso! Ben inteso: ci hai messo tutta l'energia che hai in corpo! Largo al riposo. Idratati e riempi il piatto di colori e varietà. Se vuoi fare un esperimento, alla fine della doccia, alterna, 3 volte per gamba, un getto di acqua molto fredda e uno di acqua calda (più che tiepida). Dalla caviglia verso il fianco. Favorirà l'accelerazione della circolazione sanguigna (i vasi si restringeranno per poi dilatarsi) e quindi la sensazione di leggerezza alle gambe! A settimana prossima: l'ultima della My Newfeel Walking Challenge!

Durata 50 min

- Riscaldamento: 15 min
- Esercizi 30'
- 3 x 10 min = 5' camminata attiva / 2' camminata sostenuta / 3' camminata, da quotidiana a lenta
- Defaticamento: 5 min

Parlando di novità, ti propongo un allenamento completamente nuovo. Metterai in pratica la capacità di unire endurance e intensità. Come avrai compreso, si tratta di un esercizio in cui l'intensità va crescendo! La prima ripetizione servirà da prova, per sentire lo sforzo e orientarlo meglio nelle altre due. Sfida? Prova a fare qualche metro in più a ogni ripetizione! Il segreto è dare ritmo alle gambe (frequenza) pur mantenendo l'ampiezza (lunghezza) del passo.

Non è stato un allenamento facile! Anche questa volta, complimenti! Sei stato obbligato a gestire le andature e lavorare alla potenza e all'endurance del cuore. Com'è andata? In questo tipo di allenamento non ci si può proprio annoiare perché il ritmo cambia spesso e la difficoltà aumenta. Adesso ti meriti una pausa per continuare a migliorare. Per fare un buon recupero, conosci le basi dell'idratazione e dell'alimentazione. Per andare più lontano, completa con il rafforzamento muscolare, i movimenti articolari e la flessuosità. Lo yoga unisce tutti e tre questi aspetti! Constaterai che lavorare alla forza e alla flessuosità ti permetterà di camminare più velocemente e più a lungo senza fatica.

E' l'ultimo allenamento!

L'obiettivo è l'endurance pura!
Durata 60 min

- Riscaldamento: 15 min
- Esercizi: 40' di camminata attiva
- Defaticamento: 5 min

Questo è l'allenamento più lungo della Walking Challenge. Una camminata attiva di 40 minuti! Sembra tanto? Non prendere i 40 minuti di tempo, prova ad aggirare l'ostacolo. Ogni minuto in cui l'attenzione è spostata su altro è un minuto guadagnato. Concentrati sul corpo, sulle sensazioni che provi, sui muscoli al lavoro, sulla tecnica, sulla forza sotto i piedi, ascolta il respiro. Questi momenti di camminata a ritmo costante permettono di svagare la mente, di ripulirla! Nei momenti difficili, affidati al coaching vocale per riprendere il filo dell'allenamento. Goditi quest'ultimo allenamento!

Che allenamento! Che settimana! Che sfida! Sei arrivato alla fine, ci sei riuscito! Indipendentemente dalla velocità e dai chilometri, lo sforzo che hai fatto è il più meritevole. Dai uno sguardo ai primi due allenamenti e nota i progressi. Prenditi il tempo di gustare la tua evoluzione! Spero che la Walking Challenge ti abbia dato la possibilità di scoprire le tue attitudini sportive e nuove forze interiori. Approfitta di questo slancio per non fermarti. Sulla nostra app, sono disponibili altri programmi di camminata sportiva, trova una sfida all'altezza delle tue nuove capacità! I più curiosi potranno sperimentare nuove discipline, come il Pilates di Domyos. Immagina escursioni nella tua zona: hai l'endurance per resistere per una o due ore. Infine, se vuoi scoprire qualche dato scientifico, fai un investimento in una cintura cardio per misurare ancora meglio le tue zone di sforzo. E sei in forma!