4 settimane per bruciare calorie

Principiante 4 settimane 3x/settimana

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Vuoi bruciare calorie?
Ecco un programma di cardio-training di 4 settimane con l'ellittica, che ti permetterà di tonificare e rafforzare i muscoli e di allenarti.
Allora forza, si parte!

Julie Guery

Coach sportivo

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - Parti lentamente

Questa settimana, varierai sessioni cardio (quelle che bruciano calorie per eccellenza) e resistenza Miglioramento della respirazione e tonificazione assicurati!

01. Ripetute (55 min)

Sessione 1 : Ripetute (55 min)

In questa sessione coinvolgiamo il cuore con le ripetute.

Consiglio prima della sessione

Puoi tenerti alle maniglie fisse durante le fasi di accelerazione, e ritornare alle maniglie mobili quando sei a passo moderato.

Esercizi di sessione

01
Riscaldamento (15 min)
02
Lavoro con le ripetute (30 min)
03
Recupero (10 min)

Consigli dopo la seduta

Bravo per questa prima sessione di ellittica, dedicati una giornata di riposo prima della seconda sessione del programma.

02. Resistenza (55 min)

Sessione 2 : Resistenza (55 min)

Una sessione di resistenza al tuo ritmo!

Consiglio prima della sessione

Idratati bene durante questa sessione.

Esercizi di sessione

01
Riscaldamento (5 min)
02
Lavoro di resistenza (45 min)
03
Recupero (5 min)

Consigli dopo la seduta

La regolarità è la chiave numero 1 se vuoi migliorare in una disciplina sportiva.I benefici della resistenza si rivelano con la ripetizione dell'esercizio.Questo richiede tempo e pazienza.Tieni sempre presente che non può esserci miglioramento senza regolarità.

03. Ripetute (55 min)

Sessione 3 : Ripetute (55 min)

Concludi la settimana con 30 minuti di ripetute.Alternerai 1 minuto di accelerazione con 2 minuti di recupero.

Consiglio prima della sessione

Questa seconda frazione avrà la stessa intensità della prima.

Esercizi di sessione

01
Riscaldamento (15 min)
02
Lavoro con le ripetute (30 min)
03
Recupero (10 min)

Consigli dopo la seduta

Complimenti per questa seconda sessione di bici ellittica, concediti almeno un giorno di riposo prima della prossima sessione in programma.

Settimana 2 - La settimana dei progressi!

Per questa seconda settimana, intensifichiamo le ripetute e manteniamo una sessione di resistenza.

04. Ripetute (55 min)

Sessione 4 : Ripetute (55 min)

Questa frazione alternerà 1 minuto di sforzo e 1 minuto di recupero attivo.

Consiglio prima della sessione

Puoi tenerti alle maniglie fisse durante le fasi di accelerazione, e ritornare alle maniglie mobili quando sei a passo moderato.

Esercizi di sessione

01
Riscaldamento (15 min)
02
Lavoro con le ripetute (30 min)
03
Recupero (10 min)

Consigli dopo la seduta

Questa sessione di ripetute è stata intensa, ma ce l'hai fatta!Bravo

05. Resistenza (55 min)

Sessione 5 : Resistenza (55 min)

Una sessione di resistenza al tuo ritmo!

Consiglio prima della sessione

Non esitate a guardare un episodio della tua serie preferita durante la sessione, sarà completata in un batter d'occhio.

Esercizi di sessione

01
Riscaldamento (5 min)
02
Lavoro di resistenza (45 min)
03
Recupero (5 min)

Consigli dopo la seduta

Come ogni disciplina sportiva, è importante lavorare sulla resistenza per migliorare nel tempo, avere più “fiato” e mantenere lo sforzo per un periodo di tempo più lungo. L'ellittica ha molti vantaggi tra cui il miglioramento della resistenza e del cardio insieme a un programma di fitness, mantenimento o perdita di peso.

06. Ripetute (55 min)

Sessione 6 : Ripetute (55 min)

Questa frazione alternerà 1 minuto di sforzo e 1 minuto di recupero attivo.

Consiglio prima della sessione

Puoi tenerti alle maniglie fisse durante le fasi di accelerazione, e ritornare alle maniglie mobili quando sei a passo moderato.

Esercizi di sessione

01
Riscaldamento (15 min)
02
Lavoro con le ripetute (30 min)
03
Recupero (10 min)

Consigli dopo la seduta

Congratulazioni, quest'ultima sessione della settimana è finita, bravo per i tuoi sforzi. Niente è più efficace di una sessione ad alta intensità per bruciare calorie.

Settimana 3 - La settimana della motivazione

Durante questa settimana 3 inizi a vedere progressi reali, hai più resistenza.

07. Ripetute (55 min)

Sessione 7 : Ripetute (55 min)

Questa frazione alternerà 1 minuto di attività e 30 minuto di recupero attivo.

Consiglio prima della sessione

Puoi tenerti alle maniglie fisse durante le fasi di accelerazione, e ritornare alle maniglie mobili quando sei a passo moderato.

Esercizi di sessione

01
Riscaldamento (15 min)
02
Lavoro con le ripetute (30 min)
03
Recupero (10 min)

Consigli dopo la seduta

Questa sessione di ripetute è stata intensa, ma ce l'hai fatta, bravo!

08. Resistenza (55 min)

Sessione 8 : Resistenza (55 min)

Una sessione di resistenza al tuo ritmo!

Consiglio prima della sessione

Non esitate a guardare un episodio della tua serie preferita durante la sessione, sarà completata in un batter d'occhio.

Esercizi di sessione

01
Riscaldamento (5 min)
02
Lavoro di Resistenza (45 min)
03
Recupero (5 min)

Consigli dopo la seduta

Congratulazioni, un'altra fantastica sessione è terminata.

09. Ripetute (55 min)

Sessione 9 : Ripetute (55 min)

Concludi la settimana con 30 minuti di ripetute, alternerai 1 minuto di lavoro e 30 secondi di recupero attivo.

Consiglio prima della sessione

Questa seconda frazione avrà la stessa intensità della prima.

Esercizi di sessione

01
Riscaldamento (15 min)
02
Lavoro con le ripetute (30 min)
03
Recupero (10 min)

Consigli dopo la seduta

Congratulazioni, quest'ultima sessione della settimana è finita, bravo per i tuoi sforzi. Niente è più efficace di una sessione ad alta intensità per bruciare calorie.

Settimana 4 - Ultima settimana del programma

Sei più forte che mai, è ora di terminare questo programma in bellezza.

10. Ripetute (55 min)

Sessione 10 : Ripetute (55 min)

Questa frazione alternerà 30 minuti di attività e 30 minuti di recupero attivo.

Consiglio prima della sessione

Puoi tenerti alle maniglie fisse durante le fasi di accelerazione, e ritornare alle maniglie mobili quando sei a passo moderato.

Esercizi di sessione

01
Riscaldamento (15 min)
02
Lavoro con le ripetute (30 min)
03
Recupero (10 min)

Consigli dopo la seduta

Questa sessione di ripetute è stata intensa, ma ce l'hai fatta! Bene!

11. Resistenza (55 min)

Sessione 11 : Resistenza (55 min)

Una sessione di resistenza a un ritmo più sostenuto!

Consiglio prima della sessione

Idratati bene durante questa sessione.

Esercizi di sessione

01
Riscaldamento (5 min)
02
Lavoro di resistenza (45 min)
03
Recupero (5 min)

Consigli dopo la seduta

Congratulazioni! Questa sessione non è stata facile, ma sei riuscito a concluderla, puoi essere orgogliosa di te!

12. Ripetute (55 min)

Sessione 12 : Ripetute (55 min)

Concludi la settimana con 30 minuti di ripetute. Alternerai 30 secondi di attività e 30 secondi di riposo.

Consiglio prima della sessione

Questa seconda frazione avrà la stessa intensità della prima.

Esercizi di sessione

01
Riscaldamento (15 min)
02
Lavoro con le ripetute (30 min)
03
Recupero (10 min)

Consigli dopo la seduta

Congratulazioni, quest'ultima sessione della settimana è finita, ottimo lavoro. Continua le tue sessioni sull'ellittica per non perdere i risultati del tuo lavoro!

Consiglio del coach

"Ecco un programma su bici ellittica!Assicurati di avere acqua, vestiti adatti e di cambiare aria nella stanza in cui pratichi. E per aumentare la motivazione, fai partire la tua playlist preferita. Resta sempre ben all'ascolto del tuo corpo e del tuo cuore. Adatta le sessioni e il loro ritmo se necessario."

Julie Guery

Coach sportivo

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4.5/5
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4.5/5

4 settimane per bruciare calorie

Julie Guery

Settimana 1 - Parti lentamente

Settimana 2 - La settimana dei progressi!

Settimana 3 - La settimana della motivazione

Settimana 4 - Ultima settimana del programma

Consiglio del coach

Julie Guery

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