Gambe toniche (29 min)
Principiante
28 minuti
Sfodera il tappetino, questa seduta si svolge tutta a terra. Ma non pensare che sia meno intensa!
Julie Guery
Coach sportivo
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Esercizi di sessione
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01
Gorilla squat (90 sec)
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02
Affondi alternati (60 sec)
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03
Presentazione degli esercizi del circuito
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04
Cerchio con la gamba destra (30 sec)
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05
Cerchio con la gamba sinistra (30 sec)
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06
Abduzioni da sdraiati gamba destra (45 sec)
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07
Abduzioni da sdraiati gamba sinistra (45 sec)
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08
Cinque mini-squat (75 sec)
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09
Slancio posteriore piede destro (30 sec)
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10
Slancio posteriore piede sinistro (30 sec)
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11
Abduzione a 4 zampe una gamba destra (30 sec)
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12
Abduzione a 4 zampe una gamba sinistra (30 sec)
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13
Sollevamento del bacino con fascia (60 sec)
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14
Circuito #2
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15
Stretching della schiena (60 sec)
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16
Stretching dei glutei (2 x 30sec)
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17
Stretching degli ischio-crurali (60 sec)
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18
Stretching dei quadricipiti (2 x 30 sec)
Consiglio del coach
"Se necessario, prendi un cuscino da mettere sotto alle ginocchia."
Julie Guery
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