Braccia toniche (20 min)

Principiante 20 minuti
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Hai un bilanciere con pesi e vuoi fare una seduta di 20 minuti per la parte superiore del corpo?

Questa seduta è perfetta! Ti proponiamo 3 esercizi su cui lavorerai per 20 secondi. Avrai poi 10 secondi di riposo, per 8 ripetizioni.

Forza!

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Esercizi di sessione
  • 01
    Riscaldamento: nuca (60 sec)
  • 02
    Rotazioni delle spalle (60 sec)
  • 03
    Mobilizzazione dei fianchi (30 sec)
  • 04
    Mobilizzazione ginocchia e caviglie (60 sec)
  • 05
    Panca piana a terra (8x20 sec)
  • 06
    Estensione dei tricipiti (8x20 sec)
  • 07
    Sollevamenti frontali (8x20 sec)
  • 08
    Stretching delle spalle (20 sec)
  • 09
    Stretching dei quadricipiti (4x20 sec)
  • 10
    Esercizio del gatto e della mucca (60 sec)

Consiglio del coach

"Non dimenticarti di idratarti durante le pause o tra gli esercizi!"
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