Allungamento della parte inferiore del corpo (24 min)

Intermedio 24 minuti
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L'obiettivo di questa sessione è sciogliere la tensione dalla parte posteriore della gamba alla coscia attraverso lo psoas, seguendo il ritmo della respirazione.

Avrai bisogno di una fascia per eseguire l'esercizio della tenaglia da seduto.(Puoi farlo anche con un asciugamano o una sciarpa).

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Esercizi di sessione
  • 01
    Posizione del loto (90 sec)
  • 02
    Loto con inclinazione laterale (2x30 sec)
  • 03
    Posizione del loto in torsione (40 sec)
  • 04
    Tavolo rotazione bacino (20 sec)
  • 05
    Posizione del bambino (30 sec)
  • 06
    cane a testa in giù (45 sec)
  • 07
    Lucertola (2 x 40 sec)
  • 08
    cane a testa in giù (45 sec)
  • 09
    Piccione (2x45 sec)
  • 10
    Mezza pinza da seduti (2x60 sec)
  • 11
    pinza da seduti con elevazione (2x45 sec)
  • 12
    Tavolo inverso laterale (2x45 sec)
  • 13
    Bastone per automassaggio gambe (60 sec)
  • 14
    Bambino felice (60 sec)
  • 15
    Rilassamento (2 min)

Consiglio del coach

"Le respirazioni sono lente e profonde. Non forzare, lascia che i muscoli si allunghino dolcemente e al loro ritmo."
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