Circuito Full Body (Livello principiante - 20 min)

Principiante 19 minuti
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Questa seduta si basa principalmente sul rafforzamento muscolare e dura 20 minuti.
Solo 3 esercizi per rafforzare cosce, addominali e pettorali!

Il tuo obiettivo : realizzare 4 serie!

I tempi di recupero tra ciascun esercizio sono piuttosto brevi. Se necessario aumentali mettendo in pausa l'app.

Si raccomanda di lasciare 72 ore di recupero tra ciascuna nuova esecuzione di questa seduta e di alternare con sequenze di rafforzamento addominale profondo per far lavorare gli addominali in forme diverse.

Hai l'acqua e la tua playlist preferita?
Allora forza, si parte! Buon allenamento!

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !
Esercizi di sessione
  • 01
    Mobilizzazione delle anche (30 sec)
  • 02
    Mobilizzazione di ginocchia e caviglie (30 sec)
  • 03
    Jogging sul posto (30 sec)
  • 04
    Sollevamenti delle ginocchia dinamici (60 sec)
  • 05
    Jumping jack (40 sec)
  • 06
    Squat (30 sec)
  • 07
    Flessioni sulle ginocchia (30 sec)
  • 08
    Crunch (30 sec)
  • 09
    Recupero (30 sec)
  • 10
    Serie 2
  • 11
    Serie 3
  • 12
    Serie 4
  • 13
    Stretching dei quadricipiti (30 sec)
  • 14
    Stretching delle spalle (30 sec)
  • 15
    Cane con la testa sollevata (30 sec)
  • 16
    Stretching della schiena (30 sec)

Consiglio del coach

"Non partire troppo in fretta, presta attenzione ad avere una buona tecnica di esecuzione dei movimenti."
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