Addominali-glutei (32 min)

Principiante 32 minuti
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Scopri il nostro programma speciale per tonificare addominali e glutei!
Una serie di esercizi per far lavorare gli addominali e i glutei per un corpo più tonico e una silhouette più snella. Questo allenamento di fitness è adatto a tutti, e puoi farlo a casa.

Allenamento: 5 min di riscaldamento + 20 minuti di allenamento vero e proprio + 5 min di defaticamento.

Ripeti questa serie di esercizi per 3 volte come circuit-training. Fai 30 secondi di recupero tra un esercizio e l’altro e 1 minuto di riposo tra un giro e l’altro.

Rimani all’ascolto del corpo, regola l’allenamento in base alla tua forma fisica del giorno e al tuo livello di pratica.

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !
Esercizi di sessione
  • 01
    Salto con la corda (1 min)
  • 02
    Jumping jack (1 min)
  • 03
    Corsa sul posto (2 min)
  • 04
    Serie 1: Squat (20 sec)
  • 05
    Serie 1: Affondi in avanti (2 x 20 sec)
  • 06
    Serie 1: Rafforzamento muscolare sui gomiti (30 sec)
  • 07
    Serie 1: Abduzione dei fianchi (2 x 20 sec)
  • 08
    Serie 1: Crunch incrociati (30 sec)
  • 09
    Serie 1: Sollevamento del bacino (45 sec)
  • 10
    Serie 2
  • 11
    Serie 3
  • 12
    Stretching degli ischiocrurali in piedi (45 sec)
  • 13
    Stretching dei quadricipiti (2 x 30 sec)
  • 14
    Cane con la testa sollevata (30 sec)
  • 15
    Stretching dei glutei (2 x 30 sec)
  • 16
    Respirazione (1 min)

Consiglio del coach

"Bevi prima, durante e dopo l’allenamento.
Tieni a portata di mano un materassino per gli esercizi a terra.
Per un allenamento efficace e per dei risultati veloci, ti consigliamo di ripetere il programma qui sotto 1-2 volte a settimana e di abbinarlo a esercizi di cardio-training."
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