Glutei bombati (40 min)

Superman (60 sec)

Sollevamento del bacino (60 sec)

Rafforzamento addominale profondo (30 sec)

Oscillazione gamba (2 x 30sec)

Rafforzamento addominale profondo (30 sec)

Jumping jack (60 sec)

Squat pulse x 10 (60 sec)

Presentazione degli esercizi del circuito

Estensione del fianco, spostamento lato destro (60 sec)

Estensione del fianco destro ginocchia flesse (60 sec)

Abduzione a 4 zampe una gamba destra (60 sec)

Slancio posteriore piede destro (40 sec)

Estensione del fianco, spostamento lato sinistro (60 sec)

Estensione del fianco sinistro ginocchia flesse (60 sec)

Abduzione a 4 zampe una gamba sinistra (60 sec)

Slancio posteriore piede sinistro (40 sec)

Circuito #2

Circuito #3

Stretching della schiena (60 sec)

Stretching dei glutei (2 x 30sec)

Stretching degli ischio-crurali (60 sec)

Stretching dei quadricipiti (2 x 30 sec)