Cosce e glutei (47 min)

Superman (60 sec)

Sollevamento del bacino (60 sec)

Rafforzamento addominale profondo (30 sec)

Oscillazione gamba (2 x 30sec)

Rafforzamento addominale profondo (30 sec)

Jumping jack (60 sec)

Squat pulse x 10 (60 sec)

Presentazione degli esercizi del circuito

Affondo all'indietro, sollevamento posteriore destro (45 sec)

Affondo all'indietro, sollevamento posteriore sinistro (45 sec)

Crab walk (35 sec)

Cerchi con la gamba destra (40 sec)

Cerchi con la gamba sinistra (40 sec)

Sollevamento del bacino e 3 abduzioni (45 sec)

Abduzione da seduti (90 sec)

Superman (45 sec)

Circuito #2

Circuito #3

Circuito#4

Stretching della schiena (60 sec)

Stretching dei glutei (2 x 30sec)

Stretching degli ischio-crurali (60 sec)

Stretching dei quadricipiti (2 x 30 sec)