Scolpisco il corpo (50 min)

Principiante 52 minuti
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Ecco un allenamento di body-building con manubrio. Aiuta a rafforzare e scolpire tutto il corpo. Se lo ripeti 3 volte alla settimana, i risultati arriveranno presto. Parti con un carico leggero che poi regoli in base agli esercizi e un allenamento dopo l’altro.

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Esercizi di sessione
  • 01
    Bruco (60 sec)
  • 02
    Apertura delle braccia (60 sec)
  • 03
    Lock-out (60 sec)
  • 04
    Jumping jack (60 sec)
  • 05
    Sollevamenti delle ginocchia (60 sec)
  • 06
    Rotazioni delle spalle (60 sec)
  • 07
    Military press (4x45 sec)
  • 08
    Dip sulla panca gambe piegate (4X30 sec)
  • 09
    Squat manubri sulla panca (4x45 sec)
  • 10
    Rafforzamento muscolare sulle ginocchia o a gambe allungate (4x30 sec)
  • 11
    Alzate laterali da seduti (4x45 sec)
  • 12
    Affondi alternati (4x45 sec)
  • 13
    Alzata laterale alternata (4x45 sec)
  • 14
    Squat jump (4x30 sec)
  • 15
    Rafforzamento muscolare commando (4x30 sec)
  • 16
    Kick back (4x60 sec)
  • 17
    Superman con movimenti delle braccia (4X30 sec)
  • 18
    Cane con la testa abbassata (30 sec)
  • 19
    Cane con la testa sollevata (30 sec)
  • 20
    Posizione del bambino (30 sec)
  • 21
    Stretching dei quadricipiti (2x30 sec)
  • 22
    Stretching delle spalle (30 sec)
  • 23
    Stretching della schiena in piedi (30 sec)

Consiglio del coach

"Hai bisogno di manubri di pesi diversi, un po’ di acqua, un telo e una sedia o una panca per fare bene gli esercizi. Appoggia delicatamente i manubri per non rovinare il pavimento."
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