Impara a fare un mezzo squat (12 min)

Principiante 12 minuti
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L’obiettivo di questo allenamento è imparare a fare uno squat mettendo bene i piedi e le ginocchia, e senza farsi male alla schiena. Il punto non è fare uno squat da sollevatori di pesi con i glutei a terra. Piega le ginocchia fino ad avere le cosce parallele a terra. Ti serve una sedia.

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Esercizi di sessione
  • 01
    Step touch (30 sec)
  • 02
    Step talloni (30 sec)
  • 03
    Step ginocchia (30 sec)
  • 04
    Quarto di squat (3x30 sec)
  • 05
    Squat sulla panca (3x30 sec)
  • 06
    Mezzo squat (3x30 sec)
  • 07
    Stretching dei quadricipiti (2x30 sec)
  • 08
    Stretching degli ischiocrurali in piedi (2x20 sec)

Consiglio del coach

"È la qualità che conta. Esegui bene il movimento per essere più efficace!"
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