Concentrazione e precisione (47 min)

Superman (60 sec)

Sollevamento del bacino (60 sec)

Rafforzamento addominale profondo (30 sec)

Oscillazione gamba (2 x 30sec)

Rafforzamento addominale profondo (30 sec)

Jumping jack (60 sec)

Squat pulse x 10 (60 sec)

Presentazione degli esercizi del circuito

Cinque mini-squat (35 sec)

Squat sulle ginocchia (50 sec)

Abduzione da sdraiati lato destro (35 sec)

Abduzione da sdraiati lato sinistro (35 sec)

Estensione del fianco destro ginocchia flesse (60 sec)

Estensione del fianco sinistro ginocchia flesse (60 sec)

Affondi gluteo destro (35 sec)

Affondi gluteo sinistro (35 sec)

Crab walk (35 sec)

Circuito #2

Circuito #3

Circuito#4

Stretching della schiena (60 sec)

Stretching dei glutei (2 x 30sec)

Stretching degli ischio-crurali (60 sec)

Stretching dei quadricipiti (2 x 30 sec)