Corsa ininterrotta 30 minuti

Principiante 45 minuti
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Dopo 10 minuti di marcia attiva per preparare i muscoli allo sforzo, correte per 30 minuti senza fermarvi.



Passate a 5 minuti di marcia lenta per favorire il recupero e ridurre l’indolenzimento.

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Esercizi di sessione
  • 01
    10 minuti di marcia attiva
  • 02
    30 minuti di corsa
  • 03
    5 minuti di marcia lenta

Consiglio del coach

"Le fasi di corsa devono sempre consentire un respiro regolare, cioè dovete riuscire a parlare mentre correte. Andare più veloci non servirà a niente!



Se avete un cardiofrequenzimetro, mantenetevi a un livello attorno al 70% durante le fasi di corsa, senza superare il 75%."
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