Respirazione & Impegno (17 min)

Principiante 18 minuti
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4 esercizi di base, da ripetere due volte per far lavorare le 3 catene muscolari (anteriore, posteriore, laterale), alternando esercizi di forza e di mobilità.

In questo modo potrai sentire i benefici del Pilates: rafforzare i muscoli deboli e allungare i muscoli contratti.

Durata approssimativa delle sedute: 20 mn

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Esercizi di sessione
  • 01
    Posizionamento e respirazione stile Pilates
  • 02
    Rafforzamento addominale livello 1
  • 03
    Nuoto sulla pancia livello 1
  • 04
    Piegamento laterale destro livello 1
  • 05
    Stretching di una gamba livello 1
  • 06
    Rafforzamento addominale livello 1
  • 07
    Nuoto sulla pancia livello 1
  • 08
    Piegamento laterale sinistro livello 1
  • 09
    Stretching di una gamba livello 1
  • 10
    Cavalier servente
  • 11
    Scioglimento della schiena

Consiglio del coach

"In questa seduta, concentrati sulla respirazione e sul centraggio (muscoli profondi della fascia addominale e del pavimento pelvico). Un trucchetto: presta molta attenzione alla respirazione del pre-pilates all'inizio della seduta."
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