Gambe snelle (48 min)

Mobilizzazione articolare (6 x 20sec)

Oscillazione gamba (2 x 20sec)

Gorilla squat (90 sec)

Affondi alternati (60 sec)

Jumping jack (60 sec)

Presentazione degli esercizi del circuito

Quindici mini-squat (60 sec)

Abduzione da sdraiati lato destro (60 sec)

Abduzione da sdraiati lato sinistro (60 sec)

Sollevamento del bacino con una gamba X5 destra (60 sec)

Sollevamento del bacino con una gamba X5 sinistra (60 sec)

Crab walk in diagonale (60 sec)

Squat Jump (30 sec)

Circuito #2

Circuito #3

Circuito#4

Stretching della schiena (60 sec)

Stretching dei glutei (2 x 30sec)

Stretching degli ischio-crurali (60 sec)

Stretching dei quadricipiti (2 x 30 sec)