Trazioni e squadra (30 min)

Principiante 29 minuti
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In questa seduta troverai un riscaldamento con 3 esercizi di 20 secondi ciascuno.
Anche nel corpo della seduta ci saranno 3 esercizi di 40 secondi, l'obiettivo è lavorare la parte superiore, il "centro" e la parte inferiore del corpo!

In bocca al lupo!

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Esercizi di sessione
  • 01
    Piegamenti sulle ginocchia (20 sec)
  • 02
    Mountain climber (20 sec)
  • 03
    Jumping jack (20 sec)
  • 04
    Secondo giro
  • 05
    Terzo giro
  • 06
    Quarto giro
  • 07
    Trazioni australiane gambe tese con 2 barre (40 sec)
  • 08
    Squadra in movimento gambe piegate (40 sec)
  • 09
    Pistol squat sinistra (40 sec)
  • 10
    Secondo giro
  • 11
    Terzo giro
  • 12
    Quarto giro
  • 13
    Quinto giro
  • 14
    Sesto giro
  • 15
    Stretching dei quadricipiti (4x10 sec)
  • 16
    Stretching dei bicipiti (2x30 sec)
  • 17
    Autoallungamento (4x10 sec)

Consiglio del coach

"Fai attenzione alla postura durante gli esercizi: non sono così facili come potrebbero sembrare!
Forza, e ricordati di idratarti durante le pause!"
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