VO2max #1 30'

Durata 30'

Il lavoro sulla potenza aerobica massima viene usato spesso nel ciclismo.
Questa zona, che abbiamo chiamato zona 5, è una zona di intensità che corrisponde alla Vo2max, la quantità massima di ossigeno che un soggetto è un grado di inspirare e di usare nei muscoli.

La fase di allenamento in VAM è indispensabile nelle discipline di resistenza come il ciclismo.
Permette di migliorare le performance fisiche e le capacità di recupero. Il lavoro in VAM può anche farti migliorare per quanto riguarda la resistenza alla stanchezza.
In generale, quando si effettua un periodo di lavoro in zona 5 / VAM il nostro livello di performance globale aumenta. Per questo è essenziale il lavoro in potenza aerobica massima.

Questa prima seduta è una seduta di avvio al lavoro in Potenza Aerobica Massima (VAM).
La seduta è breve ma intensa.
Durante questi 30 minuti farai un riscaldamento progressivo di 8 minuti, seguito da 2 minuti di ritorno alla calma.
Poi 10 minuti alternando 30 secondi in VAM o Zona 5 e 30 secondi ad un'intensità moderata (zona 2). Poi 10 minuti di recupero ad un'intensità moderata inferiore.

David Giraud

Entraineurs de la VAN RYSEL AG2R LA MONDIALE U19

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !