Cosce e glutei scolpiti (22 min)

Rafforzamento addominale profondo (30 sec)

Oscillazione delle gambe (2x30sec)

Squat pulse x 10 (60 sec)

Presentazione degli esercizi del circuito

Slancio posteriore piede destro (60 sec)

Abduzione a 4 zampe una gamba destra (60 sec)

Slancio posteriore piede sinistro (60 sec)

Abduzione a 4 zampe una gamba sinistra (60 sec)

Cinque mini-squat (90 sec)

Sollevamento del bacino con una gamba X5 destra (60 sec)

Sollevamento del bacino con una gamba X5 sinistra (60 sec)

Jumping jack e squat (60 sec)

Abduzione da seduti (60 sec)

Squat jump (40 sec)

Stretching della schiena (60 sec)

Stretching dei glutei (2x30 sec)

Stretching degli ischio-crurali (60 sec)

Stretching dei quadricipiti (2x30 sec)