Miglioro la mia muscolatura grazie alla Swiss Ball (17 min)

Intermedio 18 minuti
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Questa sessione ha lo scopo di migliorare il core, cioè di far lavorare i muscoli erettori, flessori e stabilizzatori della colonna vertebrale.

L'obiettivo è migliorare la stabilità, rafforzare i muscoli profondi, migliorare la tecnica nello sport o ridurre i dolori articolari e/o muscolari.

Assicurati di fare almeno una sessione di stretching durante la settimana per ottimizzare il rafforzamento dei muscoli profondi. Prepara un posto tranquillo e una swiss ball.

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Esercizi di sessione
  • 01
    Respirazione (2 min)
  • 02
    Equilibrio seduti (2 min e 30)
  • 03
    Sollevamento del bacino statico (2 min)
  • 04
    Equilibrio con 1 ginocchio sulla palla (30 sec)
  • 05
    Panca swiss ball cosce (2x30 sec)
  • 06
    Pointer (2x30 sec)
  • 07
    Panca swiss ball piedi (45 sec)
  • 08
    Panca laterale swiss ball (2x30 sec)
  • 09
    Cane a testa in giù (30 sec)
  • 10
    cane a testa in giù (30 sec)
  • 11
    Torsione (2x30 sec)

Consiglio del coach

"Ti consiglio di adattare i tempi di lavoro in base al tuo livello.Per eseguire correttamente gli esercizi, assicurati di contrarre i muscoli addominali risucchiando l'ombelico durante tutti gli esercizi."
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