Rafforzamento cosce, addominali e glutei (15 min)

Principiante 17 minuti
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In questa seduta troverai degli esercizi da fare con e senza materiale per la parte inferiore del corpo.
Per il riscaldamento: 3 esercizi per 20 secondi e 10 secondi di riposo.
Per il corpo della seduta: ci saranno anche qui 3 esercizi da effettuare, ma questa volta per 30 secondi. Concluderemo con un ritorno alla calma con un po' di stretching.
In bocca al lupo!

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Esercizi di sessione
  • 01
    Affondi in avanti (20 sec)
  • 02
    Jumping jack (20 sec)
  • 03
    Superman (20 sec)
  • 04
    Affondi bulgari (30 sec)
  • 05
    Hollow body (30 sec)
  • 06
    Sollevamento del bacino (30 sec)
  • 07
    Secondo giro
  • 08
    Terzo giro
  • 09
    Quarto giro
  • 10
    Stretching dei quadricipiti (4x10 sec)
  • 11
    Stretching degli ischiocrurali (4x10 sec)

Consiglio del coach

"Attenzione al posizionamento e prenditi il tempo di respirare correttamente. Se durante i 30 secondi di attivitĂ  hai bisogno di fare una piccola pausa o di rallentare la cadenza, fallo pure!"
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