Rafforzamento muscolare (27 min)

Intermedio 22 minuti
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Questa seduta dura 27 minuti e si articola su esercizi che alternano: salto con la corda ed esercizi di rafforzamento muscolare.
Questa seduta ti permetterà di fare movimento facendo lavorare la parte inferiore del corpo e sviluppando anche la parte superiore

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Esercizi di sessione
  • 01
    Riscaldamento con la corda: Salto rilassato e salto diritto
  • 02
    Squat e affondi alternati
  • 03
    Salto diritto e twist con la corda
  • 04
    Combinazione flessioni tricipiti larghe
  • 05
    Salto con la corda su un piede solo
  • 06
    Squat alternato
  • 07
    Salto con la corda su un piede solo
  • 08
    Squat e affondi alternati
  • 09
    Salto diritto e twist con la corda
  • 10
    Combinazione flessioni tricipiti larghe
  • 11
    Salto con la corda su un piede solo
  • 12
    Squat alternato
  • 13
    Salto con la corda su un piede solo
  • 14
    Allungamento del polpaccio (2x30 sec)
  • 15
    Allungamento dei quadricipiti (2x30 sec)
  • 16
    Allungamento dei muscoli posteriori della coscia (30 sec)
  • 17
    Allungamento dei muscoli glutei (2x30 sec)
  • 18
    Allungamento lombare (30 sec)

Consiglio del coach

"Adatta la difficoltà regolando il ritmo di esecuzione degli esercizi di rafforzamento."
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