Parte alta del corpo tonificata (45 min)

Principiante 42 minuti
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Ecco un allenamento di body-building con manubrio. Serve a rafforzare e scolpire la parte alta del corpo. Se lo ripeti 3 volte alla settimana, i risultati arriveranno presto. Parti con un carico leggero che poi regoli in base agli esercizi e un allenamento dopo l’altro.

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Esercizi di sessione
  • 01
    Bruco (60 sec)
  • 02
    Rotazioni delle spalle (60 sec)
  • 03
    Apertura delle braccia (60 sec)
  • 04
    Schiena dritta, schiena curva (60 minuto)
  • 05
    Rafforzamento muscolare sulle ginocchia o a gambe allungate (4x30 sec)
  • 06
    Trazione 1 braccio 1 ginocchio a terra (4x60 sec)
  • 07
    Piegamenti (4x20 sec)
  • 08
    Alzata laterale alternata (4x45 sec)
  • 09
    Military press (4x45 sec)
  • 10
    Kick back (4x60 sec)
  • 11
    Rafforzamento muscolare sulle ginocchia o a gambe allungate (4x30 sec)
  • 12
    Sollevamento del bacino (2x90 sec)
  • 13
    Crunch con i piedi a terra (4x30 sec)
  • 14
    Posizione del bambino (20 sec)
  • 15
    Gatto (20 sec)
  • 16
    Stretching delle spalle (20 sec)
  • 17
    Stretching della schiena (20 sec)
  • 18
    Piegamenti laterali (2x20 sec)
  • 19
    Autoallungamento (20 sec)

Consiglio del coach

"Prepara i manubri, qualcosa da bere e un materassino."
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