Glutes workout (20 min)

Principiante 20 minuti
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Hai acquistato una weighted bar e vuoi fare una seduta specifica per glutei e cosce? Questa seduta è perfetta! Ti proponiamo 3 esercizi su cui lavorerai per 20 secondi. Avrai poi 10 secondi di riposo, per 8 ripetizioni.

Forza!

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Esercizi di sessione
  • 01
    Riscaldamento nuca (60 sec)
  • 02
    Rotazioni delle spalle (60 sec)
  • 03
    Mobilizzazione dei fianchi (30 sec)
  • 04
    Mobilizzazione ginocchia e caviglie (60 sec)
  • 05
    Affondi in avanti alternati (8x20 sec)
  • 06
    Hip thrust (8x20 sec)
  • 07
    Squat 7 pulse (8x20 sec)
  • 08
    Stretching dei glutei (2x20 sec)
  • 09
    Stretching degli ischio-crurali in piedi (20 sec)
  • 10
    Stretching dei quadricipiti in piedi (2 x 20sec)
  • 11
    Cane con la testa in giù (30 sec)
  • 12
    Cane con la testa in su (30 sec)

Consiglio del coach

"Ricordati di idratarti bene! Forza!"
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