Cosce e glutei rafforzati (42 min)

Bruco (60 sec)

Lock-out (60sec)

Stacco da terra (60 sec)

Gorilla squat (60 sec)

Affondi alternati (60 sec)

Mini squat x5 (60 sec)

Crab walk (60 sec)

Presentazione degli esercizi del circuito

Sollevamento del bacino e 3 abduzioni (60 sec)

Abduzione a 4 zampe una gamba destra (60 sec)

Abduzione a 4 zampe una gamba sinistra (60 sec)

Estensione del fianco destro ginocchia flesse (60 sec)

Estensione del fianco sinistro ginocchia flesse (60 sec)

Quindici mini-squat (60 sec)

Crab walk (60 sec)

Squat jump (40 sec)

Circuito #2

Circuito #3

Stretching della schiena (60 sec)

Stretching dei glutei (2 x 30sec)

Stretching degli ischio-crurali (60 sec)

Stretching dei quadricipiti (2 x 30 sec)