3 esercizi per i glutei (20 min)

Principiante 19 minuti
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Questa seduta è perfetta per la parte inferiore del corpo!
Ti proponiamo 3 esercizi su cui lavorerai per 20 secondi. Avrai poi 10 secondi di riposo, per 8 ripetizioni.

Forza!

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Esercizi di sessione
  • 01
    Riscaldamento: nuca (60 sec)
  • 02
    Rotazioni delle spalle (60 sec)
  • 03
    Mobilizzazione dei fianchi (30 sec)
  • 04
    Mobilizzazione ginocchia e caviglie (60 sec)
  • 05
    Sollevamento da terra 1 gamba (8x20 sec)
  • 06
    Hip thrust (8x20 sec)
  • 07
    Thruster (8x20 sec)
  • 08
    Stretching dei glutei (4x10 sec)
  • 09
    Stretching degli ischio-crurali in piedi (20 sec)
  • 10
    Stretching dei quadricipiti (20 sec)

Consiglio del coach

"Posizionati correttamente. Se ti senti a tuo agio con i movimenti, prova ad aumentare l'intensità! Non dimenticarti di idratarti!"
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