Speciale Abduzioni (50 min)

Superman (60 sec)

Sollevamento del bacino (60 sec)

Rafforzamento addominale profondo (30 sec)

Oscillazione gamba (2 x 30sec)

Rafforzamento addominale profondo (30 sec)

Jumping jack (60 sec)

Squat pulse x 10 (60 sec)

Presentazione degli esercizi del circuito

Abduzione da seduti (60 sec)

Squat (60 sec)

Abduzione da sdraiati lato destro (60 sec)

Abduzione da sdraiati lato sinistro (60 sec)

Affondi laterali (60 sec)

Camminata in diagonale (60 sec)

Circuito #2

Circuito #3

Circuito#4

Circuito #5

Stretching della schiena (60 sec)

Stretching dei glutei (2 x 30sec)

Stretching degli ischio-crurali (60 sec)

Stretching dei quadricipiti (2 x 30 sec)