Arms workout (20 min)

Principiante 20 minuti
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Questa seduta è perfetta per tonificare, rinforzare e snellire le braccia!
Ti proponiamo 3 esercizi su cui lavorerai per 20 secondi. Avrai poi 10 secondi di riposo, per 8 ripetizioni.

Forza!

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Esercizi di sessione
  • 01
    Riscaldamento: nuca (60 sec)
  • 02
    Rotazioni delle spalle (60 sec)
  • 03
    Mobilizzazione dei fianchi (30 sec)
  • 04
    Mobilizzazione ginocchia e caviglie (60 sec)
  • 05
    Panca piana 1 braccio a terra (8x20 sec)
  • 06
    Bicipiti curl e press (8x20 sec)
  • 07
    Trazioni 2 braccia (8x20 sec)
  • 08
    Stretching del petto (30 sec)
  • 09
    Stretching delle spalle (20 sec)
  • 10
    Stretching della schiena in piedi (20 sec)
  • 11
    Esercizio del gatto e della mucca (60 sec)

Consiglio del coach

"Spero che questa seduta di soddisferà!
Se hai solo una kettlebell puoi fare la seduta alternando il braccio ad ogni serie!
Non dimenticarti di idratarti!"
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