Glutei tonici (55 min)

Intermedio 58 minuti
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Esistono diverse intensità per le fasce:
- Rosa per un'intensità debole
- Grigio chiaro per un'intensità moderata
- Grigio scuro per un'intensità forte.
È essenziale adattare la fascia al proprio livello e mantenerla in tensione.

Se necessario, tra un esercizio e l'altro metti in pausa l'app per posizionare correttamente la fascia.

Buon allenamento :)

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Esercizi di sessione
  • 01
    Bruco (60 sec)
  • 02
    Lock-out (60sec)
  • 03
    Stacco da terra (60 sec)
  • 04
    Gorilla squat (60 sec)
  • 05
    Affondi alternati (60 sec)
  • 06
    Mini squat x5 (60 sec)
  • 07
    Presentazione degli esercizi del circuito
  • 08
    Squat (30 sec)
  • 09
    Abduzione da sdraiati lato destro (45 sec)
  • 10
    Abduzione da sdraiati lato sinistro (45 sec)
  • 11
    Affondi gluteo destro (30 sec)
  • 12
    Affondi gluteo sinistro (30 sec)
  • 13
    Sollevamento del bacino (30 sec)
  • 14
    Circuito #2
  • 15
    Circuito #3
  • 16
    Circuito#4
  • 17
    Circuito #5
  • 18
    Circuito #6
  • 19
    Circuito #7
  • 20
    Circuito #8
  • 21
    Stretching della schiena (60 sec)
  • 22
    Stretching dei glutei (2 x 30sec)
  • 23
    Stretching degli ischio-crurali (60 sec)
  • 24
    Stretching dei quadricipiti (2 x 30 sec)

Consiglio del coach

"Approfitta dei dieci secondi tra gli esercizi per sistemare la fascia o per bere un sorso d'acqua"
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