Mini workout (45 min)

Mobilizzazione articolare (6 x 20sec)

Oscillazione gamba (2 x 20sec)

Gorilla squat (90 sec)

Affondi alternati (60 sec)

Jumping jack (60 sec)

Presentazione degli esercizi del circuito

Squat e affondi laterali (30 sec)

Affondi sui glutei 3 volte a destra (30 sec)

Affondi sui glutei 3 volte a sinistra (30 sec)

Sollevamento del bacino e 3 abduzioni (60 sec)

Crab walk e 3 mini-squat (60 sec)

Circuito #2

Circuito #3

Circuito#4

Circuito #5

Circuito #6

Circuito #7

Stretching della schiena (60 sec)

Stretching dei glutei (2 x 30sec)

Stretching degli ischio-crurali (60 sec)

Stretching dei quadricipiti (2 x 30 sec)