Total body (30 min)

Principiante 30 minuti
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Ecco una seduta full body con kettlebell.

Troverai 4 esercizi ed avrai un minuto di lavoro per esercizio e, una volta eseguiti tutti gli esercizi, avrai un minuto di riposo.

Il tutto va ripetuto 4 volte :)

Forza!

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Esercizi di sessione
  • 01
    Riscaldamento: nuca (60 sec)
  • 02
    Rotazioni delle spalle (60 sec)
  • 03
    Mobilizzazione dei fianchi (30 sec)
  • 04
    Mobilizzazione ginocchia e caviglie (60 sec)
  • 05
    Sollevamento frontale (60 sec)
  • 06
    Sit up (60 sec)
  • 07
    Stacco da terra (60 sec)
  • 08
    Spalle squat (60 sec)
  • 09
    Serie 2 (5 min)
  • 10
    Serie 3 (5 min)
  • 11
    Serie 4 (5 min)
  • 12
    Stretching delle spalle (30 sec)
  • 13
    Cane con la testa in su (60 sec)
  • 14
    Esercizio del gatto e della mucca (60 sec)
  • 15
    Stretching dei quadricipiti (60 sec)
  • 16
    Stretching degli ischio-crurali (60 sec)

Consiglio del coach

"In tutti gli esercizi presta attenzione alla postura. Ricordati di idratarti durante il minuto di riposo!"
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