Mi prendo cura della mia schiena (15 min)

Principiante 15 minuti
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Questa seduta è l'ideale per scoprire il Pilates gon una Gymball.
L'instabilità creata dalla palla permette di aumentare l'attivazione dei muscoli profondi, il rafforzamento e lo scioglimento della schiena.

Con questa seduta, eseguita regolarmente, diminuiscono i dolori alla schiena.

Buon allenamento!

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Esercizi di sessione
  • 01
    2 minuti 30 secondi di pre-Pilates
  • 02
    1 minuto 30 secondi di equilibrio con le ginocchia sulla palla
  • 03
    1 minuto e 15 secondi di posizione del cigno
  • 04
    2 minuti e 30 secondi di movimenti del gatto e della mucca
  • 05
    1 minuto e 30 di stretching della schiena
  • 06
    1 minuto e 45 secondi di torsioni della schiena
  • 07
    1 minuto e 30 di stretching della schiena

Consiglio del coach

"L'obiettivo è quello di rimanere concentrati sulle 2 priorità: la respirazione e la concentrazione sulla schiena. Per ciascun esercizio, assicurati di mantenere la qualità della posizione iniziale per tutta la durata. Se senti che stai perdendo la postura, modifica il tempo di lavoro."
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