Glutei power (50 min)

Superman (60 sec)

Sollevamento del bacino (60 sec)

Rafforzamento addominale profondo (30 sec)

Oscillazione gamba (2 x 30sec)

Rafforzamento addominale profondo (30 sec)

Jumping jack (60 sec)

Squat pulse x 10 (60 sec)

Presentazione degli esercizi del circuito

Sollevamento del bacino su una gamba, destra (45 sec)

Sollevamento del bacino su una gamba, sinistra (45 sec)

Mini-estensione del fianco e flessione del ginocchio destro (45 sec)

Mini-estensione del fianco e flessione del ginocchio sinistro (45 sec)

Abduzione da seduti (80 sec)

Squat sumo (60 sec)

Affondo all'indietro, sollevamento posteriore destro (35 sec)

Affondo all'indietro, sollevamento posteriore sinistro (35 sec)

Squat sulle ginocchia (60 sec)

Circuito #2

Circuito #3

Circuito#4

Stretching della schiena (60 sec)

Stretching dei glutei (2 x 30sec)

Stretching degli ischio-crurali (60 sec)

Stretching dei quadricipiti (2 x 30 sec)