Tecnica di pedalata #3 40'

Principiante 40 minuti
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Durata: 40min

È meglio effettuare questo esercizio con i pedali automatici.

Ormai inizi a padroneggiare il lavoro su una gamba sola, quindi è il momento di inserire un nuovo esercizio.
Aggiungi alle serie un minuto di pedalata con tutte e due le gambe in velocità. Questo esercizio realizzato ad intensità sostenuta provoca un aumento netto della frequenza cardiaca (da 15 a 25 pulsazioni), è normale.

Attenzione, non è un esercizio di massima intensità, devi rimanere concentrato sulla cadenza piuttosto che sul cardiofrequenzimetro.

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Esercizi di sessione
  • 01
    Riscaldamento progressivo 10 minuti
  • 02
    Esercizio di intervalli 5x(2x 1'/1')
  • 03
    Ritorno alla calma 10 minuti

Consiglio del coach

"Quando fai il minuto di pedalata in velocità, l'obiettivo non è raggiungere un picco di cadenza di pedalata ma essere il più costante possibile. Se c'è il sensore di cadenza, deve essere in media tra 115 e 130rpm. Se non c'è, conta mentalmente in modo da essere intorno alle 20 rotazioni delle pedivelle ogni 10". Col passare delle sedute vedrai che sarai più a tuo agio nel mantenere una cadenza alta, sarà il segnale che c'è stato un miglioramento nella tua pedalata."
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