Inizio con la ruota per addominali (15 min)

Principiante 15 minuti
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Ecco una breve seduta che permette di imparare ad usare correttamente la ruota per addominali e di rafforzare efficacemente la parte centrale del corpo.
Il grande retto, gli obliqui, il trasverso saranno più o meno sollecitati in funzione dell'ampiezza che darai all'esercizio.

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Esercizi di sessione
  • 01
    Bruco (60 sec)
  • 02
    Squat (45 sec)
  • 03
    Plank sulle ginocchia (30 sec)
  • 04
    Posizione del bambino (30 sec)
  • 05
    Ab wheel plank sulle ginocchia (3x30 sec)
  • 06
    Plank sulle ginocchia (30 sec)
  • 07
    Posizione del bambino (40 sec)
  • 08
    Ab wheel plank sulle ginocchia (3x30 sec)
  • 09
    Plank sulle ginocchia (30 sec)
  • 10
    Posizione del bambino (30 sec)
  • 11
    Cane con la testa sollevata (60 sec)
  • 12
    Posizione del bambino (60 sec)

Consiglio del coach

"
Per questa seduta ti serve un tappetino per proteggere le ginocchia."
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