Resistenza muscolare (48 min)

Intermedio 48 minuti
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Due esercizi da effettuare a lungo, per nuove sensazioni.

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Esercizi di sessione
  • 01
    Bruco (60 sec)
  • 02
    Lock-out (60sec)
  • 03
    Stacco da terra (60 sec)
  • 04
    Gorilla squat (60 sec)
  • 05
    Affondi alternati (60 sec)
  • 06
    Mini squat x5 (60 sec)
  • 07
    Presentazione degli esercizi del circuito
  • 08
    Crab walk (90 sec)
  • 09
    Colpo davanti dietro lato destro (45 sec)
  • 10
    Colpo davanti dietro lato sinistro (45 sec)
  • 11
    Sollevamento del bacino su una gamba, destra (60 sec)
  • 12
    Sollevamento del bacino su una gamba, sinistra (60 sec)
  • 13
    Dieci mini-squat (90 sec)
  • 14
    Circuito #2
  • 15
    Circuito #3
  • 16
    Circuito#4
  • 17
    Stretching della schiena (60 sec)
  • 18
    Stretching dei glutei (2 x 30sec)
  • 19
    Stretching degli ischio-crurali (60 sec)
  • 20
    Stretching dei quadricipiti (2 x 30 sec)

Consiglio del coach

"Ricordati che puoi fare delle pause se ne avverti la necessità. L'importante è non infortunarsi. I progressi e il divertimento prima di tutto!"
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