Operazione canotta (37 min)

Intermedio 37 minuti
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Le braccia! Una zona del corpo che a volte ha bisogno di essere allenata.
Questo allenamento è perfetto per rafforzare, snellire e scolpire le spalle, i tricipiti e i bicipiti. Sarai super in canottiera!

Ci siamo? Forza, iniziamo!

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Esercizi di sessione
  • 01
    Bruco (60 sec)
  • 02
    Rotazioni delle spalle (60 sec)
  • 03
    Apertura delle braccia (60 sec)
  • 04
    Lock-out (60 sec)
  • 05
    Bicipiti (3x30 sec)
  • 06
    Estensioni dei tricipiti (3x30 sec)
  • 07
    Shoulder press (3x30 sec)
  • 08
    Push-up tricipiti (3x30 sec)
  • 09
    Bicipiti (3x30 sec)
  • 10
    Trazioni 2 braccia combinate (3x30 sec)
  • 11
    Dip (3x30 sec)
  • 12
    Piegamenti sulle ginocchia (3x30 sec)
  • 13
    Apertura della braccia con carico (3x30 sec)
  • 14
    Posizione del bambino (30 sec)
  • 15
    Cane con la testa abbassata (30 sec)
  • 16
    Cane con la testa sollevata (30 sec)
  • 17
    Stretching delle spalle (30 sec)
  • 18
    Stretching della schiena in piedi (30 sec)
  • 19
    Piegamenti laterali (2x30 sec)
  • 20
    Autoallungamento (30 sec)

Consiglio del coach

"Hai bisogno di un paio di manubri. Inizia tra 0,5 e 1 kg se hai poca pratica e aumenta il carico a ogni allenamento."
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