Focus bicipiti & addominali (30 min)

Confermato 29 minuti
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Nuova seduta per la parte superiore del corpo con le barre parallele.
In questa seduta troverai un riscaldamento con 20 secondi di lavoro e 10 secondi di recupero, su 3 esercizi.

Seguirà un corpo della seduta con 3 esercizi durante i quali lavorerai per 40 secondi ed avrai 20 secondi di riposo.

Concluderemo con un ritorno alla calma con dello stretching.

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Esercizi di sessione
  • 01
    Bicipiti curl gambe incrociate (20 sec)
  • 02
    Rafforzamento avambraccio (20 sec)
  • 03
    Jumping jack (20 sec)
  • 04
    Secondo giro
  • 05
    Terzo giro
  • 06
    Bicipiti curl statici gambe tese (40 sec)
  • 07
    Mountain climbers (40 sec)
  • 08
    Trazioni australiane gambe tese in pronazione (40 sec)
  • 09
    Secondo giro
  • 10
    Terzo giro
  • 11
    Quarto giro
  • 12
    Quinto giro
  • 13
    Sesto giro
  • 14
    Cane con la testa sollevata (60 sec)
  • 15
    Stretching dei bicipiti (2x30 sec)
  • 16
    Autoallungamento (4x10 sec)
  • 17
    Stretching dei pettorali a terra (2x30 sec)

Consiglio del coach

"Per ciascun esercizio, non devi per forza fare più ripetizioni possibili. Prenditi il tempo di effettuare correttamente ciascuna ripetizione. La qualità è meglio della quantità.
Forza!"
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