Rafforzare i muscoli dopo i 50 anni (40 min)

Principiante 40 minuti
article rating 4.6/5 507

Qui trovi un allenamento classico per tutto il corpo, con o senza impatti a tua scelta.

Un lavoro per tutti i grossi gruppi muscolari per aumentare il metabolismo, avere una buona densità ossea e un corpo tonico!

Prendi i manubri da 1 o 2 kg per aumentare l’intensità di questo allenamento.

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !
Esercizi di sessione
  • 01
    Autoallungamento (30 sec)
  • 02
    Mobilizzazione delle spalle (30 sec)
  • 03
    Mezzo squat (45 sec)
  • 04
    Sollevamenti delle ginocchia (30 sec)
  • 05
    Squat (4x45 sec)
  • 06
    Piegamenti sulle ginocchia (3x20 sec)
  • 07
    Sollevamento dinamico del bacino (3x30 sec)
  • 08
    Shoulder Press (4x30 sec)
  • 09
    Estensione dei tricipiti (3x45 sec)
  • 10
    Trazioni 2 braccia ritardo (3x60 sec) + lombari (3x30 sec)
  • 11
    Affondi laterali (3x45 sec)
  • 12
    Rafforzamento muscolare sulle ginocchia (45 sec)
  • 13
    Mountain climber lento (30 sec)
  • 14
    Combinazione obliqui + rafforzamento muscolare (2x30 sec)
  • 15
    Stretching del muscolo psoas (2x15 sec)
  • 16
    Stretching della schiena in piedi (20 sec)
  • 17
    Stretching dei quadricipiti (20 sec)
  • 18
    Stretching delle spalle (20 sec)
  • 19
    Stretching degli ischiocrurali (20 sec)

Consiglio del coach

"Sappiamo che è fondamentale fare attività il più a lungo possibile. Per questo ti proponiamo un allenamento adatto agli eventuali limiti del corpo dovuti all’età. Come sempre, rimani all’ascolto del tuo corpo, bevi e soprattutto... divertiti!"
Vuoi divertirti con Decathlon Coach? ;)
Puoi farlo qui 👇
qr-code
4.5/5
sui nostri programmi
App 100% gratis
4.5/5
4.5/5