Corsa 40 min. in 3 fasi (20 min. - 15 min. - 5min.)

Principiante 49 minuti
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Dopo 20 minuti di corsa ininterrotta, recuperate per 2 minuti camminando.



Ripartite per 15 minuti di corsa. Dopo altri 2 minuti di recupero camminando, riprendete la corsa per 5 minuti.



Concludete con 5 minuti di marcia lenta per favorire il recupero e ridurre l’indolenzimento.

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Esercizi di sessione
  • 01
    20 minuti di corsa
  • 02
    2 minuti di marcia
  • 03
    15 minuti di corsa
  • 04
    2 minuti di marcia
  • 05
    5 minuti di corsa
  • 06
    5 minuti di marcia lenta

Consiglio del coach

"Durante la frazione di corsa, non è importante la velocità, ma la respirazione regolare: dovete essere in grado di parlare mentre correte."
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