Training parte superiore del corpo (42 min)

Intermedio 42 minuti
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Inizia la seduta di allenamento con un breve riscaldamento completo del corpo.
Questo circuito è composto da 3 serie di 8 esercizi.
Effettua 15 secondi di lavoro e 15 secondi di riposo. Effettua gli 8 esercizi con 2 minuti di recupero tra ciascuna serie.
Per ciascun esercizio è necessario cambiare le dimensioni della fascia. Per rimanere pronto/a, metti in pausa la seduta dopo ogni dimostrazione dell'esercizio.

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Esercizi di sessione
  • 01
    Jumping jack (30 sec)
  • 02
    Plank (30 sec)
  • 03
    Squat (30 sec)
  • 04
    Twist seduti (30 sec)
  • 05
    Burpees (30 sec)
  • 06
    Push-up (30 sec)
  • 07
    Serie 2: RISCALDAMENTO
  • 08
    Presentazione degli 8 esercizi del circuito
  • 09
    Panca piana (30 sec)
  • 10
    Twist (2x30 sec)
  • 11
    Rafforzamento addominale profondo sulle ginocchia (30 sec)
  • 12
    Torsioni del busto (30 sec)
  • 13
    Esercizio delle alzate posteriori (30 sec)
  • 14
    Push-up (30 sec)
  • 15
    Flessione dei gomiti (30 sec)
  • 16
    Estensione tricipiti (30 sec)
  • 17
    Circuito #2
  • 18
    Circuito #3
  • 19
    Autoallungamento (60 sec)
  • 20
    Cane con la testa sollevata (60 sec)
  • 21
    Cane con la testa in giù (60 sec)
  • 22
    Cane con la testa sollevata (60 sec)
  • 23
    Cane con la testa in giù (60 sec)

Consiglio del coach

"Ascolta il tuo corpo e ricordati di tenere la fascia tesa durante l'esecuzione degli esercizi."
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