J'apprends les bases

Avant de marcher, commencez par un échauffement gymnique pendant 10 minutes : déroulé de cheville, montée de genoux, balancement des jambes, essuie-glace avec les jambes, etc.
Puis, lors de la séance, vous executerez quelques exercices techniques éducatifs.
A la fin de séance, vous vous étirerez pendant 10 minutes.

Ecoutez toujours votre corps et allez-y à votre rythme. Nous vous proposons ici une successions d'exercices, à vous de vous les approprier selon votre forme physique et votre souplesse.

Bravo pour cette première séance !
Elle peut vous paraître difficile, mais rassurez vous, les gestes techniques deviennent vite des automatismes. Vous pouvez être fier.e de vous !

Durant cette séance, vous apprendrez à être plus endurant et moins essouflé. Pensez à bien relâcher vos épaules pendant la séance et de lever la tête.
Bonne séance !

Ecoutez toujours votre corps et allez-y à votre rythme. Nous vous proposons ici une successions d'exercices, à vous de vous les approprier selon votre forme physique et votre souplesse.

Bravo ! Vous venez de terminer la 1ère semaine du programme ! Vous vous êtes senti.e mieux aujourd'hui? Sachez que c'est en pratiquant que l'on progresse.
Continuez comme ça !

On démarre cette nouvelle semaine par une séance technique : nous allons approfondir les bases de la semaine dernière.
Vous commencerez par l'échauffement habituel de 10 minutes, puis nous partirons pour 50 minutes de marche.
Amusez vous bien !

Pendant cette séance, pensez à emporter une gourde avec vous, pour vous hydrater régulièrement.
Ne faites pas l'impasse sur l'échauffement ou l'étirement : ils sont fondamentaux pour bien préparer vos muscles et articulations ainsi que pour une bonne récupération.

Bravo pour cette séance ! Pensez à bien vous étirer et vous hydrater pour une meilleure récupération.

Cette nouvelle séance va vous permettre de travailler votre endurance.
Pas de nouveaux exercices techniques, le but ici est de marcher un peu plus longtemps à un rythme imposé.
N'oubliez cependant pas les gestes de base.
Amusez vous bien !

Pensez à emporter une gourde avec vous pour vous hydrater tout au long de la séance.
N'oubliez pas de bien vous échauffer et vous étirer à votre rythme.

Bravo ! Cette séance était légèrement plus longue. Vous avez apprécié ? Rien de tel qu'une bonne marche pour se détendre, n'est-ce pas ?
Il est possible que vous ayez quelques courbatures demain. Pensez à bien vous hydrater et vous étirer.

Déjà la dernière semaine de ce programme !
Que le temps passe vite, n'est-ce pas ?
Cette semaine nous allons confirmer vos acquis par 2 séances techniques.
Echauffement habituel et 50 minutes de pratique.
Amusez vous bien !

Pensez à toujours emporter une gourde d'eau avec vous, et hydratez vous tout au long de la séance.
Ne négligez pas l'échauffement et l'étirement. Toujours à votre rythme !

Bravo pour cette séance ! Vous avez vraiment bien progressé ! Etirez vous en douceur et hydratez vous.

Dernière séance du programme !
Bravo d'en être arrivé jusque là !
Pour cette dernière séance, vous devez appliquer les techniques apprises pour que cela devienne des réflexes : plantez le bâtons derrière le pied avant, lâchez la poignée dès que le bâton passe votre hanche, tenez vous droit.e et surtout, amusez vous bien !

Emportez une gourde d'eau avec vous pour vous hydrater tout au long de la séance. Pensez à bien vous échauffer et vous étirer à votre rythme.

Bravo ! Vous venez de terminer le programme ! Vous pouvez donc partir marcher en toute autonomie en connaissant les gestes fondamentaux de la marche nordique !
N'hésitez pas à nous donner votre avis sur ce programme.
A bientôt !